A jó testtartás ez egy olyan kérdés, amely messze túlmutat az esztétikán, közvetlenül kapcsolódik egészségünkhöz. Testünk helyes beállítása lehetővé teszi számunkra a pontosabb és hatékonyabb mozgásokat, a közérzet biztosítása mellett, mivel a helyes testtartás nem terheli túl izmainkat és csontok. A rossz testtartás felelős lehet a gerincben bekövetkező változások kiváltásáért, akárcsak a scoliosis esetében.
Olvassa el: Hogyan károsíthatja a rossz testtartás a diákokat?
Mi a jó testtartás?
A jó testtartást definiálhatjuk olyanként, amelyben testünk meghatározott pozíciót kap egy tevékenység végzéséhez. Ezt a pozíciót a minimális izom erőfeszítés, minden csont, izom és ízület igazodik. Megfelelő testtartásban testünk képes egyenletesen elosztani a terheléseket és megtakarítani az energiát. Ha rossz testtartásunk van, túlterheljük testünket, például fájdalmat és változásokat váltunk ki a gerincben.
Hogyan lehet jó testtartás a mindennapokban?
Vigyáznunk kell a testtartásunkra minden olyan tevékenységben, amelyet végezni fogunk, még a szabadidő alatt is, például a tévézés során. Néhány tipp a testtartás javításához és védje meg a gerincét!
- Séta közben tartsa egyenesen a hátát, feszesen hasa, és nézzen egyenesen előre.
- Ha valamit fel kell vennie a padlón, ne hajlítsa meg a hátát. Leengedéshez hajlítsa meg a térdeit.
- Például nehéz táskák szállításához ne csak egy kézzel hordja őket. Ossza szét a súlyt.
- soha ne használja hátizsákok csak egy fogantyút használ.
- A ház seprésekor használjon az Ön magasságának megfelelő fogantyúval ellátott seprűt. Kerülje az előrehajolást.
- A cipő megkötésekor kerülje a gerinc hajlítását. Próbáljon felülni és keresztezni a lábát, hogy elérje a cipőjét, vagy lehajoljon a térde hajlításával.
- Ülés közben győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes, a hátát a szék támlája támasztja meg, és a lábai síkak a padlón. Kerülje a lábak keresztezését.
- A számítógép használata közben tartsa a képernyőt szemmagasságban.
- Ha egy tárgyat magasról akar felvenni, mászzon létrán, széken vagy padon. Kerülje el a tárgy felemelését karjainak emelésével és lábujjhegyre állással.
- A mobiltelefon használata közben tartsa a készüléket szemmagasságban. Kerülje a fej lehajlását.
- Az alváshoz az egyik ajánlott módszer az, ha lefekszik az oldalára, és olyan párnát használ, amely tökéletesen illeszkedik a fej és a váll által alkotott térbe. A gerinc egyenes tartása érdekében ajánlott párnát használni a lábai között. Egy másik helyzet, amely segít megvédeni a gerincünket éjszaka, az, hogy feküdjön a gyomrára, és helyezzen egy párnát a feje alá, egyet pedig a térde alá. Érdemes megjegyezni, hogy a fekvő helyzet nem tanácsos, mert megterheli a gerincet.
- Felkeléskor fontos, hogy oldalra forduljon, a karjaira támaszkodjon, és levegye a lábát az ágyról.
Olvassa el: Hogyan lehet elkerülni a hátfájást?
Tartásbeli eltérések
Egy rossz testtartás felelős lehet az okozásáért eltérések gerinc,a test szerkezete, amelyet csontok (csigolyák) sorozata alkot, és amely a Emberi test. Ezek az eltérések azért veszélyesek, mert idővel felelősek lehetnek olyan problémákért, mint az ízületek kopása és a gerinctől elszakadt idegek.
- Hyperlordosis: probléma, amelyben a gerinc alsó részének görbületének rendellenes növekedése figyelhető meg. Ez a görbület kiemelkedőbbé teszi a feneket, valamint a hasát.
- Hyperkyphosis: akkor fordul elő, ha kórosan növekszik a mellkasi konkávia. Ez a megnövekedett görbület miatt a vállak előrenyúlnak, és az illető „púpos” helyzetbe kerül.
- Gerincferdülés: a gerinc oldalirányú görbületét generálja. Ez a görbület aszimmetriákat okoz a csomagtartóban, az egyik váll magasabb a másiknál.
A gerinceltérések kezelhetők, és a kezelés az egyes esetek súlyosságától és a tapasztalt testtartási eltérés típusától függ. O testtartási mellény felhasználható a probléma előrehaladásának megakadályozására. O szerepjáték (Globális poszturális átképzés) is ajánlható testtartási eltérések esetén, annak érdekében - megakadályozza a probléma előrehaladását, korrigálja a testtartást és enyhíti a oszlop. Meg kell említenünk a műtétek, amelyek súlyosabb esetekben ajánlottak.
Írta: Vanessa Sardinha dos Santos
Biológia tanár
