A körömrágás szokása világszerte elterjedt gyakorlat, gyakran gyermekkorban kezdődik. Ismersz valakit, aki nem tudja abbahagyni a körömrágást? Ebből nagy probléma lehet!
Ez a tudományosan onychophagia néven ismert viselkedés számos tényezőre adott válasz lehet, mint pl feszültség, szorongás, unalom, szenzoros önszabályozás vagy akár kényszeres szokás.
többet látni
Hallgass a testedre: 5 jel, hogy kimerült vagy, és szünetet kell tartanod…
Fedezze fel a keratopigmentációt, egy olyan technikát, amely lehetővé teszi bőre színének megváltoztatását…
Julia Trindade pszichiáter, az ABP (Brazil Psychiatric Association) tagja kiemeli, hogy az onychophagia genetikai összetevője is van, és a tanulmányok szerint az emberek körülbelül 30%-a rendelkezik ezzel egyedi.
Hogyan lehet abbahagyni a körömrágást?
Állj meg körömrágás Ez kihívás lehet, de elszántsággal és megfelelő stratégiákkal teljesen lehetséges. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:
Tudatosság
Az első lépés, hogy tisztában legyünk azzal, mikor és miért rágjuk a körmünket. Feszültségben, unatkozásban csinálod, vagy automatikus szokásként? A triggerek azonosítása segíthet a probléma kezelésében.
Legyen rövid a körme.
Ha röviden tartja körmeit, csökkentheti a csábítást, hogy rágja őket. Ezenkívül használjon csiszolópapírt, hogy simák legyenek.
Legyen óvatos a manikűrével
Fontolja meg a rendszeres manikűr készítést. Az ápolt körmök kevésbé vonzóak a harapáshoz.
Relaxációs technikák
Ha a stressz kiváltója a körömrágásnak, tanuljon meg relaxációs technikákat, például meditációt vagy jógát a szorongás kezelésére.
Figyelemelterelés
Legyen elfoglalva a kezed. Amikor késztetést érez rá, hogy rágja a körmét, vonja el figyelmét egy tevékenységgel, például egy stresszlabda összenyomásával vagy egy tárggyal való játékkal.
Jutalmak
Hozz létre egy jutalmazási rendszert magadnak. Például, ha egy hétig nem rágja a körmét, adjon magának egy kis jutalmat.
Támogatás és türelem
Ossza meg célját barátaival és családjával. Támogatást és bátorítást tudnak nyújtani. A szokások megváltoztatása időbe telik. Ne csüggedjen, ha visszaesik. Dolgozz tovább a probléma megoldásán.
Kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől
Ha az onychophagia továbbra is fennáll és jelentős problémákat okoz, fontolja meg egy terapeuta vagy pszichológus segítségét a kiváltó okok kezelésére.
A Trezeme Digitalnál megértjük a hatékony kommunikáció fontosságát. Tudjuk, hogy minden szó számít, ezért arra törekszünk, hogy releváns, vonzó és személyre szabott tartalmat biztosítsunk az Ön igényeinek megfelelően.
