Nem ritka, hogy a barátok vagy a család közötti beszélgetések során egyesek azt mondják, hogy fáradtan ébrednek. Vagy van nekik más alvással kapcsolatos probléma.
Ezek aggasztó jelentések. Ez azért van így, mert az alvás nem csupán „luxus”, amit testünknek adunk; Ez valami, amire szüksége van.
többet látni
Miért ébredünk korábban, ahogy öregszünk? Megért!
EZ A 4 szülői attitűd boldogabbá teszi a gyerekeket,…
Mi történik, ha nem alszom eleget?
Az éjszakai alvásunk biológiai szükséglet. Megadja az alaphangot, hogy milyen lesz a napunk, hiszen közvetlenül befolyásolja hangulatunkat és koncentrációs képességünket.
És hosszú távú egészségünkben is. Hiszen az álmatlan éjszakák messze túlmutatnak az ingerlékenységen és a fáradtságon. Ezenkívül súlygyarapodáshoz, valamint cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához is vezethet.
A mentális egészségre gyakorolt következményekről nem is beszélve. Újabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy összefüggés van az alváshiány és az olyan rendellenességek között, mint a szorongás és a depresszió.
Mennyi alvásra van szükségem?
Ez személyenként változhat, és több tényezőt is magában foglalhat, mint például az életkor, a fizikai aktivitás és az életmód.
Úgy nőttünk fel, hogy azt hallottuk, hogy egy egészséges felnőttnek kell aludniÁtlagosan hét és nyolc óra között egy éjszaka, azonban előfordulhat, hogy nem ez a szabály az Ön számára.
Vannak, akik hat órát töltenek az ágyban, és másoknak egy kicsit többre van szükségük. Meg kell értened a testedet, és tudni kell, mit kér tőled.
Van néhány jele a frissítő éjszakai alvásnak: ingerlékenység és összpontosítás hiánya egyszerű rutinhelyzetekben, például vezetéskor vagy olvasás közben. És a legklasszikusabb tünet: egész napos álmosság.
(Kép: közzététel)
Hogyan javíthatom az alvásomat?
Minden más előtt győződjön meg arról, hogy a környezet, ahol lefekszik, megfelelő: jól szellőző, sötét és csendes. Ezek után ott van a alváshigiénia, rutin lefekvéshez.
Az első lépés a koffein és a képernyők (mobiltelefon, televízió, számítógép) kerülése közvetlenül lefekvés előtt. Ideális esetben 16 óráig ne igyon stimulánsokat, és egy órával lefekvés előtt maradjon távol az elektronikus eszközöktől.
A második lépés a test és a gondolatok lelassítása. Ennek eléréséhez számos technikát kipróbálhat. Vannak, akik szeretnek nyugtató teát inni, pihentető illatokat (például levendula és kamilla) éreznek körül, és irányított meditációt vagy légzőgyakorlatokat végeznek.
Mások is szeretnek lámpát rakni fehér zaj megérinteni. Ebben az esetben nyikorgást, eső vagy tengeri hullámok zaját jelenti.
És végül érdemes kiemelni, hogy a rendszeres testmozgás nagymértékben javítja az alvás minőségét. Csak ne csináld röviddel lefekvés előtt, különben ellenkező hatást érnek el.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.
