A felfokozott dühreakciók árthatnak a mi és partnereink jólétének.
Stressz és harag idején az emberek különböző módon reagálnak. A sikolyoktól a teljes csendig a reakciókat nehéz ellenőrizni és előre jelezni. Olvasson tovább, hogy megértse, hogyan kezelje ezeket a pillanatokat harag a kapcsolat.
Olvass tovább: Mi az a „nulla kapcsolat” szabály a kapcsolat végén?
többet látni
A kutatások feltárják, hogy a tizenévesek agya „be van kötve”…
4 takarítási szokás, amit meg kell szakítanod, hogy boldogabb legyél
Íme, hogyan kell kezelni a kapcsolati haragot
Az első lépés az, hogy megértsd, hogyan reagálsz, ha a helyzetek nem tetszenek, és kilépsz az irányításod alól. Ennek megértésével tudni fogja, hogyan kell reagálni, ha nehéz helyzetben van.
Ha szüksége van egy kis félretett időre, hogy megtanulja kezelni a haragját, ne foglalkozzon azzal, hogy ezt az időt szánja magának.
Ne zárkózza el azonban mindig teljesen, mert ez káros, és elidegenítheti szeretteitől.
Tehát tudd, mit mondj, ha egy pillanatra nagy harag ér:
- Ezen a ponton szeretnék egy kis időt ennek feldolgozására;
- Most nem beszélhetek róla;
- Túl dühös vagyok ahhoz, hogy beszéljek;
- Kicsit levegőt kell vennem, és folytatjuk a beszélgetést;
- Szomorú vagyok valami miatt, és ezért vagyok dühös.
Ezen a ponton azt is tudd, mit ne mondj:
- "Jól vagyok."
- "Bármi."
- – Nem nagy ügy.
Tekintettel erre, itt van néhány fontos pont, amelyek segíthetnek a harag pillanataiban:
- Igyekezzen elvonni a figyelmet a konfliktusról, mielőtt kikerül az irányításból;
- Vegyél egy mély lélegzetet: ez segít felegyenesedni a fejedben, és lelassítja a pulzusszámot, ezáltal az agyad hasznosabban működik.
- Fejezd ki magad szavakkal: tedd közzé, amit érzel és gondolsz egy jegyzetfüzetben vagy naplóban. Ez megakadályozza, hogy nem kívánt szavakat küldjön vagy mondjon ki.
Az említett tippektől függetlenül az ideális, ha tudod, mi működik az Ön és a kapcsolata számára.