Sokan rosszul érzik magukat, amikor meg kell küzdeniük a korai ébredés valóságával. Ez sokak számára veszélyeztetheti a napi teljesítményt.
Az előnyök mérlegelésekor azonban ez a változás elősegítheti a termelékenység növekedését, amellett, hogy hozzájárul a mentális egészség megőrzéséhez és az alvásminőség javításához.
többet látni
Rejtély: A golyók funkciójának felfedezése nagyfeszültségű vezetékekben
A munkavállaló megtiltja a gyermekek alvását, amikor megérkeznek az óvodába
Tehát, bár ez egy kihívásokkal teli átállás, az alábbiakban megosztunk néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek a sikeres reggeli rutin kialakításában.
Élje át tehát a korábban ébredő örömet, és élvezze az előnyeit!
Hozzon létre következetes rutint
A jó életminőség biztosításához elengedhetetlen a rendszeres alvási rutin kialakítása. Amikor mindig egyszerre megyünk el aludni és ébredünk, belső óránk beáll, és hatékonyabban kezd el dolgozni, ami mélyebb és pihentetőbb alvást eredményez.
A legjobb az egészben, hogy a korai ébredés többé nem rémálom! Az alvási mintázat ezen állandóságának megőrzése érdekében próbáljon meg minden nap fix lefekvés- és ébredési időt – a hétvégéket is beleértve.
pihenj lefekvés előtt
Bebizonyosodott, hogy az alvás előtti rutin felállítása segíthet jelezni a szervezetnek, hogy ideje pihenni.
Ezért kipróbálhat olyan pihentető tevékenységeket, mint például a meleg fürdő, az olvasás vagy a meditáció gyakorlása, hogy megnyugtassa elméjét és felkészítse testét a pihenő állapotra.
Tudsz még egy fontos tippet? Korlátozza a képernyő használatát 30 perccel lefekvés előtt. Az ezek által kibocsátott kék fény megzavarja a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon termelődését.
használjon riasztót
Találja meg az Önnek megfelelő riasztórendszert, és kezdjen el minden reggel jó hangulatban ébredni.
A rendelkezésre álló számos lehetőség miatt könnyű megtalálni az igényeinek és preferenciáinak megfelelő rendszert.
Válasszon a hagyományos hangos riasztások, okostelefon-alkalmazások vagy akár a napfelkeltét utánzó napelemes riasztások közül. Próbáljon ki különböző sablonokat, és derítse ki, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
Tartsa teljesen sötétben a helyiséget.
Varázsolja sötét környezetté hálószobáját: a teljes sötétség a minőségi alvás kulcsa.
A sötétség ereje létfontosságú abban, hogy jelezze a szervezetnek, hogy ideje pihenni, elősegítve a pihentető és frissítő alvást.
A nyugodt éjszaka érdekében fektessen be sötétítőfüggönyökbe, vagy viseljen szemmaszkot, ha úgy tetszik.
Ezenkívül távolítson el minden fényt kibocsátó elektronikus eszközt – például digitális órát vagy töltőt –, és minimalizálja a fénynek való kitettséget.
Kerülje a napközbeni szunyókálást
Ne becsülje alá egy gyors nappali alvás erejét. Végül is ez egy kiváló módja annak, hogy újratöltsd az akkumulátorokat.
Ha azonban túlzásba viszi a szunyókálást, azt kockáztatja, hogy rontja az éjszakai alvás minőségét. Ezért fontos, hogy a szunyókálás idejét 20-30 percre korlátozza, hogy éber és koncentrált maradjon anélkül, hogy az éjszakai pihenés rovására menne.
Ha alternatívákat keres a szunyókálás helyett, fontolja meg a könnyű testmozgást, vagy sétáljon, hogy friss levegőt szívjon, és természetesen növelje energiaszintjét.
