A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag, amely általában biztosítja szervezetünk támogatását. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek gazdagok ebben az elemben, és gyakoribbak, mint gondolná. Tehát most nézzen meg néhány lehetőséget. kalciumban gazdag ételek hogy erősítse a testét.
Olvass tovább: Ismerje meg, hogyan befolyásolhatja a stressz a cukorbetegséget
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
Ismerje meg a kalcium fontosságát a szervezet számára
A kalcium az egyik leginkább jelen lévő ásványi anyag szervezetünkben. Elsősorban a csontokban található, és a testtömeg körülbelül 2%-át teheti ki. Ebben az értelemben ez a tápanyag nélkülözhetetlen a véralvadás biztosításához, a fogak és a csontok szerkezetének szilárdságának növeléséhez, többek között egyéb előnyök mellett.
Ezért ennek az elemnek a napi bevitelének biztosítása fontos a csonttömeg kiegyensúlyozásához és az olyan betegségek megelőzéséhez, mint a csontritkulás. Így ennek a tápanyagnak a szabályozásának jó módja bizonyos élelmiszerek fogyasztása. Tekintse meg alább azokat, amelyek sok kalciumot tartalmaznak.
1. tej és származékai
A tej kalciumban gazdag, és körülbelül 250 mg ásványi anyagot tartalmaz egy 200 ml-es pohárban. Így egyes tejtermékek összetételében is jó a kalcium aránya.
A Minas friss sajt esetében egy szeletben 205 mg kalcium található, míg a mozzarella sajtban körülbelül 100 g-ban 730 g tápanyag található. Natúr joghurt esetében egy 100 g-os edényben megközelítőleg 150 g kalcium található.
2. Zab
A zabról ismert, hogy rostban gazdag élelmiszer, de jelentős mennyiségű kalciumot is tartalmaz. Így körülbelül 80 g kalciumot találhatunk 100 g hengerelt zab minden adagjában.
3. Tojás
A tojás esetében 100 grammonként körülbelül 50 gramm kalciumot lehet nyerni.
4. Lencse
A lencse kiváló fehérjeforrás, valamint kalciumban gazdag. Ezért minden 100 g száraz és nyers lencsében 107 g kalcium található.