A becslések szerint 2030-ra a brazil lakosság lesz az ötödik népesség, ahol a legtöbb idős ember él a világon. Ezen adatok alapján keresik a fejlesztést a fitnesz időseknek jelentősen nőtt, és sokan közülük már gyakorolnak fizikai tevékenységeket egészségük javítása és szocializációja érdekében.
Ebben az értelemben az idősek edzőtermeket, úszást, táncot és még harcművészeti órákat keresnek, hogy elsajátítsák az edzés előnyeit. Az egészség megőrzésére irányuló kezdeményezés mellett azonban bizonyos óvintézkedéseket be kell tartani a sérülések elkerülése érdekében.
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
Fitnesz időseknek: 4 olyan szokás, amely károsíthatja a szervezetet
Kétségtelen, hogy felismeri a fizikai aktivitás fontosságát tested fejlesztésében. De ügyeljen a következő viselkedésekre, amelyek megakadályozzák a tevékenységek fejlődését.
1. Csak aerob gyakorlatokat végezzen
Az évek múlásával a sovány izomtömeg százalékos aránya csökkenni kezd. Ebben az értelemben az ellenálló erőfeszítések, mint például a testépítés vagy a jóga, hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez.
Ha azonban csak aerob tevékenységet végez, például fut, amellett, hogy növeli a sérülések esélyét, nem építi ki azt az izomerőt, amely az esések és más, ebben a tartományban gyakori balesetek megelőzéséhez szükséges kor.
2. nyújtás hiánya
Emlékszel, milyen könnyű volt gyerekként vagy fiatalként bizonyos mozdulatokat végrehajtani? Gondolkoztál már azon, milyen lenne felmászni egy 60 éves ajtón?
A nehézség az ízületi merevség kialakulása miatt következik be. Így a testmozgás előtti és utáni szakaszok kihagyása nem előnyös a szervezet számára.
Ha szereted vagy szeretnéd kipróbálni, gyakorolj jógát hetente néhányszor. Ez egy nagyszerű fizikai tevékenység a testtudat, az ízületek rugalmasságának és a mentális egészség javítására.
3. Csak gépi gyakorlatokat végezzen
Míg az aerob gyakorlatok elvégzése önmagában nem teljes körű edzésmódszer, a csak gépekkel végzett súlyzós edzés sem javasolt.
Hiszen a gyakorlatokat variálni kell, olyan egyéb eszközökkel, mint a súlyzók, szalagok, sípcsontvédők és saját testsúly. Kérje oktatója segítségét egy kreatív edzés elkészítéséhez.
4. A mozgás nem megfelelő végrehajtása
Az ízületek egészségére is árthat, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek nem fordítanak kellő figyelmet a végrehajtás módjára.
Végtére is, a helytelen végrehajtás, amellett, hogy túlterheli a test egy részét, veszélyezteti az edzések eredményeit.
Ne feledje, hogy a fenti tippek alapvetőek a 60 év felettiek számára, de mindenkire érvényesek.
