A testépítők körében van egy mondás, amely szerint „aki természetesen nő, az növény”. A kifejezés a szteroidok használatára utal anabolikus nagyon izmos és határozott test eléréséhez. Bár a legtöbb sportoló végül szerekhez folyamodik erre a célra, teljesen természetes módon lehet kiváló formát elérni.
Olvass tovább: Természetes anabolikus szteroidok: 6 étel, amitől több izom lesz
többet látni
Hogyan szerezheti be ingyen a CNH-t 2023-ban?
A hackertámadások után a Microsoft ingyenes eszközöket ad ki…
Leandro Twin sporttanácsadó szerint ez a cél teljesen megvalósítható. Ugyanakkor megerősíti, hogy nagyobb fegyelemre van szükség, mint az anabolikus szteroidokat használó sportolóknak.
„Meg kell értenünk, hogy a becslések szerint 20 éven belül elérjük genetikai határunkat. A jó hír pedig az, hogy ez a határ három jól sikerült év alatt elérheti a 90%-ot (megfigyelési becslés szerint) – mondta a szakember a honlapnak. föld.
Szeretnél izmosodni anabolikus szerek nélkül? Ügyeljen a sovány tömegre és a zsírra
Twin szerint a természetes alakra vonatkozó stratégia magában foglalja az izomtömeg-gyarapodás és a testzsírveszteség összeegyeztetését. Ehhez a „tömbesítés” és „vágás” néven ismert etetési technikákat kell alkalmazni.
A tömegnövelés során a sportoló arra összpontosít, hogy sok tömeget (zsír és izom) gyarapítson. Vágás közben a cél az összes zsír kiszárítása.
„Izomtömeget gyarapítasz, hízol, aztán leszeded a zsírt. Kövesse ezt a folyamatot egymás után, amíg el nem éri a természetes határ legalább 90%-át” – magyarázza a szakember.
Számára az a szabály, hogy a zsírszázalékot a következőképpen kell tartani:
- Férfiak: 12-20%;
- Nők: 18-28%.
„A tömegnöveléshez jó kiindulópont egy olyan étrend, amely 4 g/kg szénhidrátot, 2 g/kg fehérjét és 1 g/kg zsírt tartalmaz. A daraboláshoz ugyanannyi fehérje és zsír marad, és nagyjából 2g/kg szénhidrát. Emlékezzünk arra, hogy a számok csak egy nagyon tág javaslat, és nagyon eltérőek lehetnek, de ez valami ésszerű alap” – magyarázza Leandro Twin.
Kérjen professzionális segítséget a természetes alak kialakításához
A szakmai útmutatás is elengedhetetlen. A kifejezőbb eredményeket kereső sportolónak át kell mennie a táplálkozási szakértőés testnevelő szakember. A kettő együtt dolgozva megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a természetes alak eléréséhez.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.
