Minden, amit a szervezetébe juttat, közvetlen hatással lehet az egészségére, különösen, ha gyulladásról van szó. A gyulladások alacsony szinten tartása fontos többek között az olyan krónikus betegségek kialakulásának megelőzésében, mint a szív- és érrendszeri betegségek, demencia, cukorbetegség, autoimmun betegségek. Még a legkisebb változtatások is nagy hatással lehetnek egészségére.
Tudtad, hogy az olajos magvak fogyasztása csökkenti a gyulladást a szervezetben? Nézze meg alább, mik ezek.
többet látni
A narancs nem a legtöbb C-vitamint tartalmazó étel
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Olvass tovább: Egyél diót a vérnyomás csökkentése érdekében
A legjobb dió a gyulladás csökkentésére
- Mandula
Ha az olajos magvakat összehasonlítjuk egymással, a mandula minden bizonnyal a leggazdagabb rostban, adagonként körülbelül 3 grammot tartalmaz. Így a napi elegendő rostbevitel nemcsak a testsúlycsökkentésben és a koleszterinszint csökkentésében segít, hanem a gyulladás csökkentésében is.
Ezenkívül flavonoidokat is biztosítanak (antioxidáns hatással), amelyek olyan bioaktív vegyületek, amelyek javítják az artériák egészségét és csökkentik a gyulladást. Ezenkívül más, a szív egészsége szempontjából fontos tápanyagokat is tartalmaznak, beleértve az arginint, a rezet, a magnéziumot, a kalciumot és a káliumot.
- Diófélék
A választható diófélék közül a dió az egyik legjobb lehetőség a gyulladás csökkentésére. Ennek az az oka, hogy nagy koncentrációban tartalmaznak alfa-linolénsavat (ALA), egy omega-3 zsírsavat, amelyről ismert, hogy erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Továbbá a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a diófélék fogyasztása a a mindennapi élet számos gyulladásos biomarker koncentrációját csökkentheti, és a betegségek alacsonyabb kockázatára utalhat szív- és érrendszeri.
- Földimogyoró
A dió fogyasztása összefügg a C-reaktív fehérje csökkenésével, amely a májban termelődik, bejut a véráramba, és megnövekszik, ha a szervezet gyulladt. Ezért a földimogyoró esetében a tumor nekrózis faktor receptor 2 alacsonyabb specifitásával járnak együtt, ami elősegíti a sejtek gyulladásos aktivitását.
A földimogyoró gazdag argininben is, egy aminosavban, amely segít az izomépítésben. A Duke Egyetem orvosbiológiai mérnökei szerint az izomépítés segíthet a krónikus gyulladások hosszú távú káros hatásai ellen.