A szerotonin, közismertebb nevén boldogsághormon, egy neurotranszmitter, amely összefüggésbe hozható számos funkciót, mint például az alvás szabályozását, a hangulat és a kognitív funkciók javítását, valamint az érzést jólét. Tekintettel ennek az anyagnak a fontosságára, most elmondjuk, hogyan lehet természetes módon növelni a szerotonint.
Olvass tovább: Ez a 4 fő jel, amely alacsony önértékelésre utal
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
Hogyan termelődik a szerotonin? értsd kicsit jobban
Még mindig kérdéses, hogy mi stimulálja a szerotonintermelést. Ebben az értelemben már ismert, hogy egy depressziótól mentes szervezetben ennek a neurotranszmitternek a csúcsai kellemes tevékenységekben jelentkeznek, amelyek jó közérzetet hoznak.
Ezenkívül azt is megállapították, hogy a bélben nagymértékben termelődik a szerotonin a triptofán aminosavból, amelyet táplálékkal szereznek be. Így a bélbaktériumok szerotonin termelésben való részvételét is vizsgálják.
A szerotonintermelés természetes növelésének módjai
1. végezzen fizikai tevékenységeket
A jó közérzet hormon termelésének növelésének természetes módja a fizikai aktivitás. Ennek az az oka, hogy a pulzusszám növekedése edzés közben növelheti a szerotonin az agyban, ami összefüggésbe hozható az endorfinok termelésével, ami szintén segít a javulásban humor.
2. jól enni
A szerotonintermelés szempontjából legfontosabb tápanyagok a magnézium, a króm, a cink, a D-vitamin, az omega-3, a B-vitaminok és a triptofán. Ezért ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő beviteléhez az étrendnek gazdagnak kell lennie olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák, halak és zöldségek.
3. naponta napozni
A napi napozás a szerotoninszintet is növelheti, mivel a napfény elősegíti a D-vitamin termelődését, ami viszont hatással van a triptofán aminosav metabolizmusára, és ennek következtében segíti a nagyobb mennyiségű aminosav képződését. szerotonin.
4. Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek elősegítik a test ellazulását
Néhány tevékenység, mint például a meditáció és a jóga, segíthet a szerotoninszint emelésében. Ezen tevékenységek gyakorlásával lehetőség nyílik az idegi jelek jobb szabályozására és a neurotranszmitterek működésének javítására, növelve a jó közérzetet.
Ezen túlmenően ezeknek a tevékenységeknek a céljaik között szerepel a stressz tüneteinek megelőzése és csökkentése, ill szorongást, ezért segítik a kortizolszint szabályozását is, aminek ellentétes hatása van szerotonin. Ily módon javítható ennek a hormonnak a hatása a szervezetben.
