A feldolgozott élelmiszerek azok, amelyeket előkészítettek, fagyasztottak, pasztőröztek, csomagoltak és konzerváltak, hogy megkönnyítsék a fogyasztók életét. Ezenkívül egy sor folyamaton mennek keresztül, és megváltoztatják őket, hogy vonzóbbá tegyék őket a fogyasztó számára. Tény azonban, hogy túlzott fogyasztásuk káros az egészségre. Ennek ismeretében elválasztjuk a tippeket a hogyan lehet csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását hatékonyan. Többet tud!
Olvass tovább: Tanuljon meg banánchipset készíteni, amely csak 3 összetevőből áll
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
Miért csökkenteni?
Az iparosodott élelmiszerek túlzott fogyasztása, amelyek több folyamaton mentek keresztül, hogy eljuthassanak a fogyasztóhoz, növeli a túlsúly és az elhízás kialakulásának kockázatát. Emellett növeli az olyan krónikus betegségek kialakulásának esélyét is, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint.
Egyes feldolgozott élelmiszerek sok sót, cukrot, adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek károsíthatják az egészséget. Így az életminőség javításának egyik leghatékonyabb módja ezen élelmiszerek fogyasztásának lehetőség szerinti elkerülése.
Hogy kell ezt csinálni?
- vásárlási szokások
Kerülje a feldolgozott élelmiszerek vásárlását, amikor a szupermarketbe megy. Csak egészséges, minimálisan feldolgozott összetevőket tegyen a kosarába, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát. Kerülje az édességek folyosóiban való sétát is, hogy ne essen kísértésbe.
- Egészséges ételek
Vegyen be étrendjébe gyümölcsöket, dióféléket és zöldségchipseket. Ezenkívül, ha marad ideje a rutinra, készítsen előre néhány egyszerű harapnivalót, például főtt tojást, vágott gyümölcsöt és zöldséget a sütőben.
- ritmust váltani
Nem szükséges, még kevésbé hatékony, hogy egyszerre próbálja kiiktatni a feldolgozott élelmiszereket az étrendjéből. Mint ilyen, ennek a változásnak a lassú végrehajtása fenntarthatóbb hosszú távon. Végtére is, az életmódbeli apró változtatások már segítenek a szokások kialakításában, és idővel ezek a cselekvések nagyobbá válnak.
- változások a rutinban
Cserélje le reggel a cukros gabonapelyhet egy tál zabpehelyre, amely tele van apróra vágott gyümölccsel és házi granolával. Használjon házi készítésű vinaigrettet salátákban is, hogy helyettesítse az iparosodott szószokat. Végül kruton helyett mindig diót és magvakat tegyen a tányérjaira.