te hormonok olyan kémiai anyagok, amelyek befolyásolják a test valamely részének aktivitását, azaz a célhelyen. Közülük a tesztoszteron Ez a fő férfi nemi hormon, fontos a nemi szervek és más férfi jellemzők fejlődéséhez. Mivel ezek elengedhetetlenek, ma több információt hoztunk róluk élelmiszerek amelyek segítenek fenntartani ennek a hormonnak a megfelelő szintjét a férfi szervezetben.
Olvass tovább: Nézze meg, mely ételek segítenek a női hormonok szabályozásában
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
A tesztoszteronszint növelése
A jó egészség érdekében tisztában kell lenni a hormonok, különösen a tesztoszteron referenciaszintjeivel. Így a 7-13 éves fiúknak 2,5-432 ng/dl-nek kell lenniük, és idővel ez a szint növekedni fog. A 20 és 50 év közötti férfiak esetében például 249 és 836 ng/dl között kell lennie.
Ezért rendkívül fontos, hogy vizsgákat tegyen, hogy azonosítsa ezeket a számokat. Így forduljon orvoshoz, és kérje ezt a nyomon követést. Még azoknak a férfiaknak is jelenteniük kell ezt a speciális egészségügyi szakembernek, akik merevedési zavart vagy alacsony libidót észlelnek. Íme néhány élelmiszer, amelyek növelhetik a tesztoszteron szintjét a szervezetben:
1. Tojás
Ez az étel gazdag fehérjében, D-vitaminban és omega-3-ban, amelyek elősegítik a tesztoszteron termelését. Ezenkívül a tojásban található az úgynevezett „jó” koleszterin is. Ők felelősek ennek a hormonnak a szintéziséért, elősegítve annak szintjét a szervezetben.
2. Hal
A hal a fent említett omega-3-at is tartalmazza, ami segíti a szervezetet a tesztoszteron előállításában. Így azok, akik szeretik a halat, és akiknek nagyobb mennyiségre van szükségük ebből a hormonból, választhatják a hidegvízi halakat, mivel ezek több omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
3. Zöld levelek
A zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában gazdag étrend nagyszerű lehetőség lehet egészségének és tesztoszteronszintjének megőrzésére. Ennek bizonyítására egy 2011-es tanulmány azt állította, hogy a növényi alapú étrendet fogyasztó férfiaknál megnőtt a magnéziumszint, ami a férfihormonszint növekedéséhez vezetett.