Három amerikai egyetem tudósai által végzett kutatás szerint a progresszív izomrelaxáció, a a testizmok összehúzásának és ellazításának technikája segíthet az embereknek mélyebb, pihentetőbb alvásban és helyreállító.
Olvass tovább: Nézze meg az 5 legfontosabb vitamint a nők egészsége szempontjából
többet látni
A hackertámadások után a Microsoft ingyenes eszközöket ad ki…
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Mit mondanak a tanulmányok?
A kaliforniai, irvine-i és princetoni egyetem kutatói által a Journal of Sleep Research-ben megjelent cikkben található információk szerint ez a technika, más néven PMR (az angol rövidítésből), hatékonyabb lehet, mint a pihentető zenehallgatás ajánlása lefekvés előtt.
Így a progresszív izomrelaxációt széles körben alkalmazzák a szorongás és az izomfájdalom tüneteinek kezelésére. A technikát gyakorló egyének bizonyos izmok felé fordítják figyelmüket, hogy érezzék a relaxáció és az izomösszehúzódás állapotát.
Az elemzett bizonyítékok
A tudósok 50 ember alvását tudták elemezni délutáni alvás közben. Egy részük egy tízperces PMR-videó ajánlásait követte, a többiek pedig tízperces komolyzenét hallgattak.
Ezt követően mindegyik csoport eltérő agyi ritmusmintákat mutatott a pihenés során. Azok, akik a progresszív izomrelaxációs technikát követték elalvás előtt, nagyobb jobb oldali alvásritmusú agyi aktivitást tudtak produkálni. Ilyen akció a pihentebb emberektől várható.
Így megállapítható, hogy ez a csoport 125%-kal mélyebb alvást és jobb pihenési mintát ért el, mint azok, akik elalvás előtt klasszikus zenét hallgattak.
„A PMR olyan elalvás előtti helyreállítási előnyöket nyújthat, amelyek általában éjszaka fordulnak elő, és lehetővé teheti az alvók számára, hogy támogatásukat a egyéb funkciók, amelyek az általános egészségi állapotot és a megismerést szolgálják, mint például a memória formálása vagy az érzelmi egészség” – magyarázta a cikk egyik fő szerzője, Katharine Simon.
A tudós nagyon lelkes volt egy ilyen egyszerű technika képességéért, amely otthon is elvégezhető. pusztán oktatóvideók megtekintésével nagyszerű szövetségessé válhat azok számára, akik nehézséget éreznek aludni.
„Rengeteg ingyenes szkript van az interneten. Az emberek videókat nézhetnek vagy hangos változatokat hallgathatnak, amelyek mindegyike végigvezeti Önt a bizonyos izmok megfeszítésének lépésein. Ha ökölbe zárod és 10 másodpercig szorosan összenyomod, majd elengeded, az izomzat ellazultabb lesz, mint a kezdeti megerőltetés előtt."