4-7-8 technika: Mi ez, és hogyan segíthet elaludni

Jelenleg sokan keresnek olyan technikákat, amelyekkel enyhíthetik a stresszt, a szorongást és az ellazulást, ezért a meditáció olyan eszköz volt, amely sok figyelmet vonzott ezektől az emberektől. Ami az alvást illeti, sokan panaszkodnak álmatlanságra és arra, hogy még akkor sem tudnak jól aludni, ha fáradtan érkeznek. Ezért szó lesz a 4-7-8 technikáról, amely megoldást jelenthet ezekre a problémákra. Olvass tovább és fedezd fel ezt alvást segítő technika.

Olvass tovább:Nézze meg 4 tippet, amelyek segítenek a gyerekeknek jobban aludni

Mi a 4-7-8 technika?

A 4-7-8 technika egy jóga által ihletett relaxációs gyakorlat, amely be- és kilégzési mozdulatokat foglal magában. Minden gyorsan és egyszerűen történik, hogy segítsen az embereknek röviden elaludni, mivel nyugtatóként működik, amely ellazítja a testet és oldja a stresszt. Nézze meg, hogyan működik:

• Helyezze a nyelv hegyét a száj tetejére, a fogak mögé, és ne mozgassa a gyakorlat során;
• Csak a szádon keresztül lélegezzen ki, hagyja, hogy a levegő kijöjjön, és a szellő hangját hallgassa;
• Csukja be a száját – nyelvével továbbra is az eget nyomva – és lassan lélegezzen be, négyig számolva;
• Tartsa a levegőt és számoljon hétig;
• Nyolc másodpercig óvatosan engedje ki a levegőt a szájon keresztül, az első kilégzésnél jelzett módon;
• Lélegezzen be újra, és ismételje meg a ciklust még háromszor.

Hogyan tud segíteni lefekvéskor?

Ez a technika abból áll, hogy az embereket ellazítják és kikapcsolják az elméjüket, belépve a meditáció területére. Ahhoz, hogy működjön, gyakorlásra (vagy rutinra) van szükség, hogy ezen keresztül a szervezet elhagyja a napi forgatagot, oldja a stresszt, és megértse, hogy ideje pihenni. Tehát abban a pillanatban segít az összehangolt ritmusban történő légzés, amikor az elmét a levegő be- és kilépésére összpontosítja.

Emiatt ez egy könnyű technika, amelyet sok hektikus rutinnal és alvászavarral küzdő ember keres.