Ki ne tapasztalta volna, hogy egész nap álmos marad, még egy jó éjszakai alvás után is? Ezt szem előtt tartva Andrew Huberman, a kutatóintézet idegtudósa Stanford Egyetem, három tippet oszt meg az erős reggeli rutin kialakításához, amelyek elengedhetetlenek az egész napos álmosság elűzéséhez.
Az alvásból való ébredés utáni első néhány óra kulcsfontosságú egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely elég erős és amelyek befolyásolják az agyban lévő kémiai anyagok mennyiségét, amelyek felelősek az energiaszint növeléséért test. Tudjon meg többet arról, mit kell tennie, hogy készen álljon ébredés után.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Olvass tovább: A tudomány szerint edzheti az agyát, hogy boldogabb legyen
A nap első néhány órája beállíthatja energiaszintjét
A Stanford Egyetem kutatója a The Ideal Morning Routine című YouTube-videóban arról beszél, hogy egy jó ébredési rutin felépítése milyen pozitív hatással van a hangulatodra és az energiaszintedre. energia.
Huberman szerint az első lépés az, hogy ébredéskor tedd ki magad természetes fénynek, valamint mérsékelten vagy intenzíven gyakorolj, hogy megemelkedj a testhőmérsékleted és éber maradj. Alább tekintse meg a kutató összes tippjét.
Az ébredés utáni első néhány órában tegye ki magát napfénynek
Huberman azt állítja, hogy a napfénynek való kitettség az egyik legjobb módja annak, hogy felfrissítse a testét, és közben energikus maradjon. Körülbelül 10 perc elegendő ahhoz, hogy aktiválja a kortizolt, a hormont, amely felelős az összpontosítás szintjének növeléséért, a jó hangulatért és az éberségi szint növeléséért.
Ne igyon kávét közvetlenül ébredés után
A kutató második tippje, hogy ébredés után azonnal késleltesse a koffeinfogyasztást. Az ideális, ha várni kell egy-másfél órát a koffein fogyasztásával. Ha nehéz nem inni kávét közvetlenül ébredés után, akkor segít, ha minden nap 15 perccel késlelteti.
Emelje fel testhőmérsékletét
Testhőmérsékletünk a nap folyamán változik. Ezért az ideális a testhőmérséklet növelése, hogy ébren maradjon. Ennek egyik legjobb módja az edzés vagy a zuhanyozás, legyen az hideg vagy meleg.
Huberman szerint a könnyű, fizikai gyakorlatok és a reggeli hideg víz kombinációja a kombináció tökéletes a szervezet számára, hogy a nap folyamán olyan hormonokat szabadítson fel, mint az adrenalin és a dopamin, és növelje az energia. Ez a tökéletes nyár a tested számára. Mindenképpen tesztelj.