Gyerekként a sötétségtől való félelmet és a szülőktől távol alvástól való félelmet egy nyitott ajtóval, egy lámpával vagy valamelyik konnektorba dugható színes lámpával oldották meg. A fény azonban nagy hatással van az alvásra. Az éjszakai nagy mennyiségű fény megzavarhatja az alvást, és veszélyeztetheti az egészséget, a jólétet és a termelékenységet. Az új javaslatok azonban ezeket a mintákat kívánják korrigálni. Nézd meg!
Olvass tovább: Javaslatok, amelyek javítják az alvás minőségét
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
Hogyan hat a fény az alvásra?
A különböző típusú fények és az expozíciós idő eltérő hatással van az alvásra. A napfény és a nagy intenzitású fehér izzók például nem ugyanúgy hatnak az anyagcserére. Mindenesetre a legtöbb fény által okozott alvászavar két csoportra osztható:
- Hatások a melatoninra;
- Cirkadián ritmusok.
A fény hatása a melatoninra
A melatonin fokozza az álmosságot, megkönnyíti az ébrenlét és az alvás közötti átmenetet. A melatonin termelése a sötétség előfordulásától függ, ezért a fény az alvás nagy gonosztevőjének tekinthető.
A retina a természetes fény csökkenését észleli késő délután, ami a tobozmirigy elindítja az alváshormonok termelését. Más szavakkal, az agy tudja, hogy ideje elkezdeni az alvásra való felkészülést, mert közvetlenül a szemből kap "jeleket".
Minimalizálja a fény alvásra gyakorolt hatását
Az alváshigiénia olyan lefekvés előtt alkalmazott technikák összességét jelenti, amelyek elősegítik az egészségesebb alvást, vagyis az alvásra való felkészülés módja. Lefekvéskor kezdje el halványítani a világítást, és tegye ki például az elektronikát, és ne használja őket az "alvás" elaltatására.
Íme néhány javaslat, amelyek javíthatják az alvás minőségét:
- Ügyeljen a képernyők fényerősségére;
- Reggel végezzen fizikai tevékenységet;
- Hozzon létre egy rutint meghatározott időpontokkal az alváshoz és az ébredéshez;
- Növelje a fényexpozíciót reggel;
- Lefekvés előtt röviddel válassza le az elektronikus eszközöket.