Igen, teljesen érthető, hogy valaki rosszul érzi magát gyenge fényviszonyok között, végül is ki szereti a sötétséget? Meg kell azonban elégednünk a sötéttel, hiszen az a melatonin, az alváshormon termelődését idézi elő szervezetünkben. Emiatt a túlzott fényerő károsítja a alvás minősége, ami megzavarja a pihenést és károsítja az egészséget. Értsd meg, hogyan:
Olvass tovább: FALTHATATLAN rituálék az alvás minőségének javítására
többet látni
8 jel, amely azt mutatja, hogy a szorongás jelen volt a…
Az iskola igazgatója finoman közbeavatkozik, amikor észrevesz egy sapkát viselő diákot…
A sötétség hatása az alvásra
Abban a pillanatban, amikor érintkezésbe kerülünk a fénnyel, szemünk továbbítja az információt az óra szabályozásáért felelős neuronoknak. biológiai agy. Emiatt a túlzott fényesség károssá válik szervezetünkre, hiszen nem tudja, hogy elérkezett a lefekvés ideje, így az egészségünkre is kihat.
Az Egyesült Államokban végzett felmérés két csoportot vont össze, ahol a résztvevők két éjszakát aludtak két különböző környezetben. Az első csoportot olyan környezetben figyelték meg, ahol a fény közel volt a teljes sötétséghez, a másik csoportot pedig teljesen bekapcsolt fénnyel. Ellenőrizze az eredményt:
1. Világítani
Az embereknek rövidebb volt a mélypihenési ideje, és jelentősen megnőtt az inzulinrezisztencia aránya, ami befolyásolta a vércukorszintet. Ezenkívül a csoport résztvevőinek pulzusa magas maradt.
2. Nem világít
Azok, akik fény nélkül aludtak, teljes mértékben tiszteletben tartották az alvásukat, és távol maradtak az egészségüket károsító kockázatoktól.
Kövesse ezeket a lépéseket, hogy a világítás nélkül aludjon
Mivel az alkalmazkodás nem egy egyszerű feladat, mutatunk néhány tippet a folyamat felgyorsítására. Nézze meg:
Lefekvés előtt csökkentse a mesterséges fénynek való kitettséget
- Ne használjon mobiltelefont, táblagépet, számítógépet vagy bármilyen más képernyőt;
- Lefekvés előtt legalább 1 órával távolodjon el a képernyőktől.
Blokkolja a fény bejutását a helyiségbe
- Csukja be az ablakokat és a függönyöket;
- Ne kapcsoljon be semmilyen fényt kibocsátó készüléket;
- Használjon olyan maszkokat, amelyek eltakarják a szemet.
Szabályozza a biológiai menetrendjét
- Tegye ki magát napfénynek a megengedett maximális időn belül.
