Hallottál már valakit, aki megemlíti a melatonint? A tobozmirigy termeli, más néven „hormon a alvás“. Ez azért van, mert felelős az elme ellazításáért és a test természetesebb elalvásáért. Sokan azonban nem tudják, hogy egyesek élelmiszerek segíthetnek ebben a folyamatban, mivel serkentik az agyalapi mirigyet ennek a hormonnak a termelésére.
Szeretné tudni, mik azok élelmiszerek, amelyek javítják az alvás minőségét? Csak nézze meg ezt a cikket!
többet látni
A narancs nem a legtöbb C-vitamint tartalmazó étel
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Olvass tovább: A titkos összetevő, amitől a teája sokkal ízletesebb lesz
Tudja meg, mely ételek segíthetnek jobban aludni
Ha alvászavarai vannak, ez arra utalhat, hogy szervezete nem termel elegendő melatonint. Ebben az értelemben nézzen meg néhány élelmiszert, amelyek segíthetik a szervezetet ennek a hormonnak a termelésében.
1. szőlőhéj
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a szőlőlé melatonin hormont tartalmaz, ezért álmatlanságban vagy más alvászavarban szenvedőknek ajánlott. Érdemes megemlíteni azt is, hogy ez a gyümölcs gazdag a szervezetünk számára nélkülözhetetlen vitaminokban, az ásványi anyagokon és antioxidánsokon kívül, mint például a rezveratrol.
2. Banán
A banán segít a melatonin termelődésében, amellett, hogy alapvető vitaminok és ásványi anyagok, például kálium forrása. Ennek az az oka, hogy triptofánt tartalmaz, a szerotonin felszabadulásáért felelős aminosavat, ismertebb nevén „boldogsághormonként”. Ez az anyag nemcsak az elme ellazulását segíti elő, hanem serkenti a melatonin termelődését is, pihentetőbb és egészségesebb éjszakai alvást biztosítva a szervezetnek.
3. Csicseriborsó
Egy másik érdekes tipp azoknak, akik serkenteni szeretnék a hormontermelést, hogy kezdjenek el naponta csicseriborsót fogyasztani. Ez a hüvelyes B6 és B9 vitamin forrása, amelyek nélkülözhetetlenek a neurotranszmitter hormonok (például melatonin és szerotonin) termeléséhez.
4. Zab
Javasoljuk továbbá, hogy keressen olyan élelmiszereket, amelyek gabonaféléket tartalmaznak a hormontermelés serkentése érdekében. A zab különösen magas rosttartalmú (az emésztőrendszer és az idegrendszer számára létfontosságú), valamint magas a triptofán tartalma, amely nélkülözhetetlen a szerotonin és a melatonin termeléséhez. Ezért próbáljon zabot használni vitaminos italok, joghurt, sütemények és egyéb receptek elkészítéséhez.