Az összeg a kalóriát felnőttek számára javasolt napi bevitel 2000 kcal és 2600 kcal között van. A 40 éves Brian Shaw számára azonban ez az összeg nem elég. A súlyemelés gyakorlója, a sportoló életmódja intenzív, beleértve az övét is étel. Ezért tanuljon meg egy kicsit többet arról, mit eszik a világ legerősebb embere, hogy erős és egészséges maradjon.
Olvass tovább: Szeretnél fogyni? Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítenek a fogyásban
többet látni
Az iskola igazgatója finoman közbeavatkozik, amikor észrevesz egy sapkát viselő diákot…
Anya tájékoztatja az iskolát, hogy az ebédjét készítő 4 éves kislány…
A 150 kg-tól 380 kg-ig terjedő súlyemelés világában az intenzív rutinok mellett edzés és fizikai tevékenység, a sportolónak sokat kell ennie, hogy biztosítsa a szükséges energiát a test.
Ha kíváncsi arra, mit eszik a világ legerősebb embere versenyek előtt és edzés közben, nézze meg az alábbi listát inspirációért. Azonban mindenképpen keressen fel táplálkozási szakértőt, ha el akarja kezdeni a súlyemelő útját.
enni nagy mennyiségben
Brian szerint szórakoztatónak tűnhet, de a testépítők számára az egyik legnehezebb feladat pontosan az evés. A versenyekhez közeli pillanatokban körülbelül 8000 kcal fogy naponta. Már a versenyek napjain is napi 10 000-11 000 kalória.
Több kiló hús, rizs és gyümölcs
A hipertrófiás diétákban a fehérjék alapvetőek, és ezekben az esetekben a vörös hús a leginkább javasolt. Shaw azt állítja, hogy körülbelül egy kiló húst fogyaszt el egyetlen étkezés során.
Reggelire Shaw két csésze rizst, nyolc rántottát és spenóttal kevert narancslevet fogyaszt. A többi étkezésnél természetesen a nagy mennyiségű húshoz ad gyümölcsöt, például almát vagy szedret.
Fehérje turmix fogyasztása
Az edzési és versenyzési időszakokhoz szükséges kalóriamennyiség pótlására Brian Shaw fehérjeturmixokat is használ. A sportoló elmondása szerint szeret sokat enni, azonban nem mindig sikerül bevinni a szükséges mennyiséget naponta.
Kedvenc desszert a szórakozáshoz
Mivel az emberek nem csak egészséges étrenden élnek, Brian a normál hipertrófiás étrenden kívül hajlamos kalóriadúsabb és zsírosabb étkezésre is. Szóval a kedvenc desszertje a sajttorta.
Táplálkozási szakember vezetésével a sportoló azt állítja, hogy ez lehetséges. Azonban ahelyett, hogy csak egy kanál evett volna, a testépítő négy nagy darab sajttortát fogyaszt el egy ülésben.
