A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás éppolyan pozitívan hat érzelmeinkre, mint a testünkre. Ráadásul a depresszió olyan mentális betegség, amely az elmúlt években abszurd számokat ért el világszerte. Ennek ismeretében ebben a cikkben tudni fogod ételek, amelyek megelőzik a depressziót. Többet tud!
olvas több:A burgonyalé az az ital, amely megmenti a gyomorhuruttól; tudják, hogyan!
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Élelmiszer x Mentális egészség
Számos tanulmány bizonyítja, hogy az élelmiszer milyen jelentőséggel bír a mentális zavarok leküzdésében. Hiszen a tápanyagok aktívan részt vesznek biológiai funkcióinkban, és csökkenthetik a depressziós tüneteket. Ezért érthető, hogy az elfogyasztott étel közvetlenül befolyásolhatja mentális egészségünket.
Ezenkívül az egészséges táplálkozás közül a mediterrán és a japán azok, amelyek alacsonyabb depresszió kockázattal járnak. Ezek a diéták gyümölcsökből, zöldségekből, olívaolajból, hüvelyesekből, diófélékből, halból, tenger gyümölcseiből és fehér húsból állnak, amelyek egészséges élelmiszerek, amelyek segítik a szervezet megfelelő működését. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az étel önmagában nem elegendő a depresszió kezelésére.
Milyen élelmiszerek küzdenek a depresszió ellen?
Azok az élelmiszerek, amelyek segítenek a depresszió elleni küzdelemben, tápanyagokban gazdagok, és segítenek növelni a szerotonin szintjét a vérben. Így elősegíthetik testünk jó közérzetét és jó hangulatát. Tekintse meg azokat az élelmiszereket és tápanyagokat, amelyeket be kell vennie a rutinjába:
- Hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, gesztenye, földimogyoró, borsó, karfiol, banán, csicseriborsó, avokádó, zabpehely, étcsokoládé: triptofán és omega-3;
- Tej és származékai: Kalcium;
- Csokoládé, gesztenye, mandula, tökmag, barna rizs, búzacsíra, zab, avokádó és banán: Magnézium;
- Spenót, kelkáposzta, tej és származékai, máj, csirke, szilva és görögdinnye: B komplex vitaminok;
- Acerola, guava, ananász, narancs, citrom, mandarin, szeder, málna: C-vitamin;
- Gyümölcsök, zöldségek és magvak, mint a chia, lenmag és szezám: Rost.
Végül, a legjobb eredmény érdekében ezeket az ételeket minden nap minden étkezéskor el kell fogyasztani, mivel a fogyás és a bélrendszer javítása szempontjából is fontosak.
Másrészt ne felejtse el kerülni az ultra-feldolgozott ételeket, mivel ezek a stresszszint növekedésével járnak. Ezenkívül hozzáadott cukrot, olajokat/zsírokat vagy sót és tartósítószert tartalmaznak. Például: szóda, margarin, reggeli gabonapelyhek, ipari édességek, kekszek vagy snackek.
Ez a cikk nem nyújt megoldást orvosi vagy pszichológiai problémákra. Bármilyen kezelés megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.
