Egy tanulmány szerint a Harvard Health Publishing, 30 éves kortól fokozatosan, 3-5%-kal csökken az izomtömeg, azoknak, akik általában nem sportolnak rendszeresen. Emiatt hozunk néhány izomtömeget megőrző gyakorlatot.
Olvass tovább: Izmos 60 évesen? Igen, erősítő gyakorlatokkal lehetséges
többet látni
Charlotte hercegnő „akaratlanul” gondot okoz…
„20 évvel fiatalabbnak nézek ki” – árulta el egy 42 éves nő…
5 gyakorlat az izomtömeg visszanyerésére
A Steania Xytakis személyi edző által készített gyakorlatok a lábakra összpontosítva segítik a testtömeg visszaszerzését, mivel ezek a legnagyobb izmok az emberben. A tömegnövelés mellett segítik a térd és az egész láb erősítését, Xytakis számára hasznosak ezek a gyakorlatok, mivel a készlet az izmok teljes mozgásán dolgozik. Tekintse meg alább az általa készített gyakorlatsort.
böfög
A Burpess végrehajtásához lépjen ugró pozícióba, ahol a lábai vállszélességben vannak egymástól. Miután beállt a sorba, engedje le a testét deszkahelyzetbe, majd ugorjon ugráshelyzetbe úgy, hogy a lábad és a vállad egy vonalban vannak. Végezze el az ugrást a lábakkal, a mozgást a kezek magasságáig. A padlóra való visszatérés után ismételje meg a deszka pozíciót, és egy ismétlést befejez.
szék a falon
A mozdulat végrehajtásához először álljon egyenes háttal a falnak, és nyomja a falhoz, majd kezdje el hajlítani a térdét, amíg 90°-os szöget zár be úgy, hogy a háta és a lábai párhuzamosak legyenek a padló. Maradjon ebben a székben, ameddig csak tud.
lépések
A lépések végrehajtásához helyezzen el egy lépcsőt vagy blokkot, amely a bokája fölé lép. Helyezze a jobb lábát a lépcsőre, és győződjön meg arról, hogy a jobb lába be van hajlítva, és a bal lába a padlón van. Helyezze súlyát a jobb lábra, hogy a lépés felfelé mozduljon, miután felment, térjen vissza a padlóra, kezdve a jobb lábbal. balra, majd jobbra, amikor mindkét láb érinti a talajt, akkor meg kell ismételnie a mozgalom. Folyamatosan váltogassa a jobb és a bal lábát, hogy felmásszon a lépcsőn.
Lunges
A fenti 3 gyakorlat elvégzése után készüljön fel a kitörésre. A mozgás megkezdéséhez helyezze el a lábait csípőszélességben. Tedd a bal lábadat a hátad mögé, és engedd le magad, amíg a bal lábszárad majdnem meg nem érinti a padlót. Eközben hajlítsa be a jobb térdét 90 fokos szögbe. Ezt követően térjen vissza az álló mozgás kiinduló helyzetébe széttárt lábakkal, így egy ismétlést fog megtenni. Váltott lábakat a mozgás minden ismétléséhez.
hidak
Végre megvannak a hidak. Feküdj hanyatt a padlón, és hajlítsa be a térdét. Nyomja össze a izmok glute, miközben felemeli a csípőjét a padlóról a mennyezet felé. Tartsa a lábát a padlón, és tegye vissza a fenekét a padlóra, hogy befejezzen egy ismétlést.
