Amikor az emberek elkezdenek fizikai tevékenységet folytatni, általában igyekeznek javítani az étrendjükön, és ehhez táplálkozási szakértőkhöz fordulnak. A konzultációkon pedig az egyik leggyakrabban hallható dolog a sovány tömeg százalékos arányáról és izomtömeg. Amit tudunk, az az, hogy minden személy számára más referenciaérték tartozik. Azonban tudod miért? Tekintse meg mindezt alább.
Nézze meg, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrend, és milyen izomtömeget képvisel a szervezetben
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A táplálkozási szakemberek a pácienseikkel folytatott konzultáció során gyakran használják a sovány tömeg és az izomtömeg kifejezéseket. Annak ellenére, hogy hasonló kifejezések, mindegyiknek megvan a maga sajátossága.
A sovány tömeg izmokból, csontokból, szervekből, folyadékokból és a test egyéb struktúráiból áll, míg az izomtömeget csak az izmok. Makró módon a testösszetételt a zsír és a sovány tömeg alkotja.
Az orvos, Walid Nabil Ourabi szerint minden embernek más az izomtömeg-indexe. Ez a változás a biotípus, az életkor, a nem és a fizikai tevékenységek gyakorlása miatt következik be.
Azt is mondja, hogy felelős azért, hogy segítsen megőrizni a jó egészséget, egyensúlyt és izommozgást közben fizikai gyakorlatok.
Végül is hogyan kell kiszámítani az izomtömeget?
Először Walid elmagyarázza, hogy nagyon fontos tudni, hogy az ideális az, ha 30%-kal több izomtömegünk van, mint zsírtömegünk. És azt is, hogy zsírunk ne haladja meg minden ember ideális testsúlyának 30%-át, mert így csökken az elhízás kialakulásának lehetősége.
Az orvos azt mondja, hogy ezeket a számításokat nagyon nehéz elvégezni, ezért vannak klinikai vizsgálatok a bőrredők és a kar izomzatának értékelésére.
Ezen az opción kívül vannak olyan bioimpedancia tesztek is, amelyek leírhatják a mennyiségeket sovány tömeg, testzsír, víz, és még azt is megmondja, hogy mennyi zsírt kell csökkentett.
