Mint bizonyára tudja, van jó koleszterin és rossz koleszterin. Ebben az értelemben az étel mindkettőt közvetlenül befolyásolja. Ha belegondolunk, elmondjuk hogyan lehet növelni a jó koleszterint. Tehát nézze meg a tippeket, és javítsa az étrendjét!
Olvass tovább: Cellulit: A szódagáz az egyik ok?
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Miért jó az egyik koleszterin, a másik pedig rossz?
Az LDL-koleszterint rossznak tartják, mert alacsony a molekulatömege és könnyen lerakódik az erekben. Hosszú távon ez véralvadást és agyvérzést okozhat.
Másrészt a HDL a jó fickó, mert úgy működik, hogy eltávolítja az LDL felhalmozódását a testben lévő erekből. Ezzel az LDL-t alacsonyabb szinten, míg a HDL-t nagyobb mennyiségben kell tartani. Ezt szem előtt tartva most már tudja, mit kell ennie, hogy megemelje HDL-jét.
1. Lenmag
A lenmag jó zsírokban gazdag mag, amelyek a szervezetben omega 3-ra alakulnak, és hozzájárulnak a HDL-szint növekedéséhez. Ebben az értelemben a lenmag fogyasztására az az ajánlás, hogy a tápanyag felszívódása érdekében lehetőleg zúzzuk össze.
2. Extra szűz olívaolaj
Az olívaolaj jó arányban tartalmaz jótékony zsírokat, különösen az omega 6-ot. És ha nem tudná, az egészség szempontjából nagyon fontos, hogy legyen arány az omega 6 és 3 fogyasztása között. Tehát fektessen be ebbe az ételbe!
3. gesztenye
Az olajos magvak kiváló forrásai a jó zsíroknak, valamint olyan ásványi anyagoknak, mint a szelén és a cink. Ezért a gesztenyét, a mandulát és a diót érdemes beiktatni a rutinba. A napi bevitel azonban csak néhány egység legyen, mivel ezek az ételek kis méretük ellenére meglehetősen kalóriatartalmúak.
4. Tojás
A tojás, pontosabban a sárgája jó zsírokat tartalmazó élelmiszer. Továbbá néhány évvel ezelőttig volt egy mítosz, miszerint a tojás növeli az összkoleszterint. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy ez nem igaz.
5. gyümölcsök
A gyümölcsök is nagyon fontosak a koleszterinszint paramétereken belül tartásához, mert rostot tartalmaznak, ráadásul némelyikük (például az avokádó) jó zsírokat is tartalmaz fogalmazás.
egyéb tippek
Mindenesetre további alapvető tippek a HDL-szint javítására: gyakorolj fizikai gyakorlatokat, mert a fizikai inaktivitás a jó keringés és az egészség egészének ellensége. Ezenkívül szabályozza a rossz koleszterinszintet növelő élelmiszerek fogyasztását, például a sült ételek és a feldolgozott húsok fogyasztását.
