Tipikus étrendben a szakértők napi 1000 mg kalcium bevitelét javasolják fiataloknak és felnőtteknek, napi 1200 mg kalcium bevitelét pedig 50 év feletti nőknek.
Röviden, ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a csontok és a fogak fejlődéséhez és erősödéséhez, amelyek az évek során veszítenek erejéből. Tehát nézzen meg 5 kalciumban gazdag ételt, és vegye be őket az étrendjébe.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Olvass tovább: Nézze meg ezt a trükköt a banán hosszabb ideig tartó megőrzéséhez
Kalciumban gazdag élelmiszerek
Íme az 5 legváltozatosabb étel, amelyet be kell venni a szokásos étrendjébe és fogyasztani az ajánlott napi kalcium adagokat:
- tejtermékek
Minden tejtermék jó kalciumforrás. Mint maga a tehéntej, mivel a termék 100 grammonként 125 mg ásványi anyagot biztosít a szervezetnek. Ezen túlmenően, ha lefölözik őket, ezek az ételek nem változtatják meg a tápanyag mennyiségét.
- Fejes káposzta
Mivel nagyszerű szövetséges a kalcium biztosításában, a káposzta minden változata jó mennyiségű tápanyagot biztosít a szervezet számára. Mindemellett egy nagyon sokoldalú étel, amely a legváltozatosabb módon fogyasztható, a szendvics belsejétől a kísérő ételekig, mint például a feijoada.
- hüvelyesek
A hüvelyesek általában az ásványi anyagok kiváló forrásai is, amellett, hogy kiváló növényi fehérje szállítók. Továbbá, mivel kulturális és hozzáférhető élelmiszerek, mint például a csicseriborsó, a bab és a szójabab, könnyen beilleszthetők a napi étrendbe.
- Mandula
Egy másik megfontolandó élelmiszercsoport a dió. Ami a kalciumszintet illeti, különösen a mandula rendkívül gazdag. Érdemes azonban megemlíteni, hogy ennek az élelmiszer-kategóriának, bármilyen fogyasztási formától is legyen szó, mint például a növényi tej vagy a receptekben szereplő összetevők, természetesnek vagy pirítottnak kell lenniük.
- tenger gyümölcsei
Érdekes mennyiségű kalcium forrásaként a kagylók is szerepelnek ebben a listában. Bár ezeknek a termékeknek az ára nem annyira megfizethető napi fogyasztásra, a tenger gyümölcsei kedvelik a garnélarák, a kagyló és a tengeri herkentyűk, ha fogyasztják, hozzájárulnak ahhoz, hogy ez az ásvány beépüljön diéta.