Hiába edz állandóan az edzőteremben, ha nincs egészséges és specifikus étrended. Ezért olyan élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek segítenek az izmok helyreállításában, elkerülik az összehúzódásokat és felgyorsítják a zsírszegény tömeg növekedését a szervezetben. Ennek ismeretében adunk néhány tippet edzés után fogyasztandó ételek amelyek jót tesznek az izmok egészségének.
Olvass tovább: A kakaó tea jó a koncentrációhoz, és még mindig kiváló antioxidáns
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
edzés utáni étkezési ötletek
- Csirke és édesburgonya
Ez a duó azoknak a diétájának kedvence, akik szívesen járnak edzőterembe. Az édesburgonya alacsony glikémiás szénhidrát, amely lassan bocsátja ki szervezetünkben az inzulint, és biztosítja a jóllakottság ideális érzését. A csirke viszont biztosítja szervezetünk számára a szükséges fehérjét, amellett, hogy kiváló sovány hús.
- Banán
Ez a gyümölcs elsősorban az edzés során elvesztett kálium helyreállítását segíti elő. Emellett kiváló fitonutriens-forrás, amely megakadályozza az izmok begyulladását. Edzés után készítsen egy finom banán turmixot, amit hengerelt zab hozzáadásával még tápanyagdúsabbá tehet.
- Hal
A fehérjedús ételek nagyszerű választások azok számára, akik edzés utáni ételeket keresnek. Az alacsony zsírtartalmú húsok, mint a lazac, tonhal, pisztráng és más halak serkentik a súlygyarapodást. izomtömeget és még mindig tartalmaz omega 3 zsírsavat, ami hozzájárul az izmok gyorsabb felépüléséhez, elkerülve a fájdalmat jövő. Mindemellett könnyen elkészíthetők, akár sütve, főzve, panírozva, vagy különféle fűszerezéssel, és mindig finomak.
- Tojás
A tojás gazdag aminosavakban, és segít helyreállítani az edzés után megsérült izomszövetet, amellett, hogy sovány tömegnövelést biztosít. Ezen túlmenően, mivel D-vitamin forrás, a tojás a fehérjeszintézist is fokozza, fogyasztása pedig naponta fogyasztható. Ne adjunk azonban túl sok zsírt a készítményhez.
Tippek!
Néhány fizikai tevékenység, aerobik vagy testépítő gyakorlatok elvégzése után természetes, hogy az izomzatnak bizonyos tápanyagokra van szüksége. A fájdalom elkerülése érdekében például fontos, hogy könnyű, tápláló ételeket fogyasszunk antioxidáns és gyulladáscsökkentő anyagokkal a szervezet számára.
Az ultra-feldolgozott és zsíros ételek fogyasztását kerülni kell. A szénhidrát, amelyet a legtöbb szigorú diétát követő ember gazembernek tart, nagy jelentőséggel bír szervezetünkben. Végül is úgy működik, mint a szervezetünk üzemanyaga.
Végül jó emlékezni arra, hogy az éhgyomorra való edzés nem ideális. Főleg, ha izomtömeg növelés a szándékod, ha nem látod el a tested energiával edzés előtt, akkor az izomkatabolizmushoz folyamodik. Ha azonban koplal, részesítse előnyben a könnyű edzéseket.
