A gyomor ez sokak számára problémás terület, és gyakran nehéz megoldást találni a zsír csökkentésére hasi. A jóga gyakorlása azonban természetes és hatékony megoldás lehet a has erősítésére és a testtartás javítására. A jóga egy ősi gyakorlat, amely egyesíti a légzést, a nyújtást és az izomerősítést, hogy számos előnyt nyújtson a test és az elme számára. Nézze meg ezeket a jógapózokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a hasát.
Jógapózok a has elvesztésére
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A pozíciókat a hasizmokra gyakorolt izommunka miatt választottuk ki, és erősítik a test magját, nézd meg, mik ezek:
1. Navasana (csónak póz)
Ez a póz erősíti a hasizmokat és javítja a testtartást. Üljön le nyújtott lábbal, és tartsa a kezét a teste mögött. Emelje fel a lábát a padlóról, és tartsa meg egyensúlyát úgy, hogy vegye le a kezét a padlóról, és hagyja el őket, mint a fenti képen.
2. Vasiszthasana (oldalsó deszka póz)
- Kezdje Santolanasában (deszka egyenes karokkal, az 5. pozícióban);
- Forduljon jobb oldalra, és emelje fel a bal tenyerét;
- Állítsa be a lábát, és maradjon néhány másodpercig, miközben gyakorolja a légzést;
- Ezután ismételje meg a másik oldalon.
3. Paschimottanasana (fejtől lábig póz)
Ez a póz nyújtja a test hátsó részét és erősíti a hasizmokat. Üljön kinyújtott lábbal, és hajoljon előre, érintse meg lábujjait. Tartsa a kezét a térd mögött, és lélegezzen mélyen.
4. Dhanurasana (nyíl póz)
Ez a póz erősíti a has és a hát izmait. Feküdj hasra, és fogd meg a bokáját, emeld fel karjaidat és lábaidat a padlóról. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és lélegezzen mélyen.
5. Santolanasana (deszka póz)
Feküdj hasra, tedd a kezed a vállad alá, emeld fel a medencét, a térdedet és a törzs felső részét, és a lábujjaival fogd meg a padlót. Ellenőrizze a gerinc, a medence és a térd igazodását úgy, hogy a csuklóit közvetlenül a vállai alá helyezi, karjait egyenesen.
Ezután egy ideig tartsa a végső pozíciót.