Az álmatlanság olyan kellemetlenség, amely világszerte emberek millióit érinti, és életük hátralévő részében problémákat okozhat. A rosszul elaludt éjszaka körüli probléma azonban sokszor az éjszakai szokások rossz fenntartásával kapcsolatos. Ez azért van így, mert meghatározó lehet, hogyan töltjük a nap utolsó óráit, és mit csinálunk lefekvés előtt. Ezért van néhány orvosi ajánlás az „alvási higiéniával” kapcsolatban, amely egy sor szokások a jobb alvás érdekében.
Olvass tovább: Nézze meg, mely ételeket ne fogyasszon, hogy mentális egészségét naprakészen tartsa.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Szokások a jobb alváshoz
- Korán kapcsold le a villanyt
A világító lámpák egyfajta figyelmeztetésként szolgálnak testünk felé, amely éberebb lesz, amíg be vannak kapcsolva. Azonban minél hamarabb lekapcsoljuk a villanyt, agyunk annál gyorsabban fogja megérteni, hogy eljött a lefekvés ideje. Így amikor lefekszünk, szervezetünk már felkészült lesz.
- Aludj a megfelelő matracon
A hely, ahol aludni fogunk, alapvető fontosságú az alvás minősége szempontjából. Tehát győződjön meg arról, hogy matraca teljes állapotban van, hogy jó éjszakai alvást biztosítson. Ehhez kerülje a régi matracokat, és amikor csak lehetséges, forgassa el őket, hogy ne süllyedjenek el idővel.
- Éjszaka nincs cukor
A cukrok ébrenléti időt biztosítanak számunkra, mivel a vércukorszint növeli hajlamunkat és energiánkat. Ezenkívül a csokoládéból készült cukorkák gazdagok a kakaóból származó koffeinben. Ezért az éjszakai édesség rendkívül káros lehet az alvásunkra. Ezért válasszon könnyebb ételeket és lámpákat lefekvés előtt.
- Kapcsolja ki a mobiltelefonját
Az idegtudományok területén már számos tanulmány igazolta, hogy a mobiltelefonok fényei, a számítógépek és a képernyők általában befolyásolják a melatoninszintet. Ezért ha lefekvéskor a mobiltelefonjára szegezi a szemét, az komoly alvászavarokhoz vezethet.
- Javítsa a szellőzést a helyiségben
Ha a helyiségben nincs légáramlás, nagy a valószínűsége az orrdugulás kialakulásának. Azaz ne hagyd, hogy egész nap csukva legyenek a szobád ablakai, és hagyd, hogy egy ideig keringessen a levegő. Ha azonban ennek a helyiségnek nincs ablaka, vásárolhat békeliliomot, egy olyan növényt, amely természetesen tisztítja a levegőt.
Ezenkívül más szokásokba fektet be, mint például az alkoholos italok éjszakai elkerülése, a megfelelő párna használata és a zajok kizárása. Így javítani fog az alvás minőségén, de ha ezek egyike sem működik, tudd, hogy ideje kezelést kérni.
