O alvás ez az egyik fő tényező, amely hozzájárul az egészséges élethez, mind a test, mind a lélek számára. Ezért oda kell figyelni a életkor szerint szükséges alvásidő, mivel a pihenőórák száma az élet során változó. Például a csecsemőknek általában napi 14-18 órás alvásra van szükségük, hogy biztosítsák fizikai és kognitív fejlődésüket. Másrészt ez a mennyiség sokat csökken a felnőtt stádium elérésekor.
Tehát ellenőrizze az alábbi szöveget, hogy megtudja korcsoportonként hány óra alvás javasolt.
többet látni
Mire nem akar rákeresni a Google?
5 hipoallergén kutyafajta ideális allergiás emberek számára
Olvass tovább: Aludj jobban: Tekintse meg azokat a technikákat és szokásokat, amelyek javítják az alvás minőségét
Hány órát kell aludnom?
Így nincs pontos alvási óraszám, mivel ez az érték közvetlenül függ attól a korosztálytól, amelyben tartózkodik. Továbbá az életkorral összefüggő felmérések ellenére fontos felismerni a szervezet saját alvásigényét. Végül is néhány embernek sikerül elégedettséget éreznie az ajánlottnál kisebb vagy nagyobb alvási rutinnal. Így mindenkinek fel kell térképeznie, hogy a napi alvásórák száma mikor elegendő vagy nem.
A fő tünetek, amelyek miatt nem alszol eleget, a következők: túlzott álmosság napközben, alacsonyabb érzelmi kontroll, memóriazavarok és alacsonyabb termelékenység. Ezekben az esetekben fontos egy új rutin kialakítása, amely több órát tesz lehetővé a mindennapi életben.
Az éjszakai alvásórák táblázata
2020-ban a Brazil Alvás Szövetség kidolgozta a Sleep Week Primer című dokumentumot, amely a National Sleep Foundation irányelvei alapján készült. Ezen a felmérésen keresztül meg lehet találni az egyes korcsoportokra szükséges átlagot, nézze meg!
- Újszülött (0-3 hónapos): 14-18 óra, 11-19 óra elfogadható;
- Gyermekek (4-11 hónapos korig): 12-15 óra, ami elfogadható 10 és 18 óra között;
- Gyermekek (1-2 éves korig): 11:00 és 14:00 között, elfogadható 9:00 és 16:00 között;
- Gyermekek (3-5 éves korig): 10-13 óra, ami 8-14 óra között elfogadható;
- Gyermekek (6-13 éves korig): 9-11 óra, 7-12 óra elfogadható.
- Tinédzserek (14-17 éves korig): 8-10 óra, ami elfogadható 6 és 11 óra között;
- Fiatal felnőtt (18-25 éves): 7-9 óra, 6-10 óra elfogadható;
- Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra, 6-10 óra elfogadható;
- Idősek (65 évesek és idősebbek): 7-8 óra, 5-9 óra elfogadható.
