Egy kiegészítés Az étkezés egy módja annak, hogy kiegészítsük étrendünket, hogy biztosítsuk az optimális egészséghez szükséges tápanyagok bevitelét.
Számos oka lehet annak, hogy étrend-kiegészítőket kell szednünk, ezek közül az egyik (vagy a fő) a tápanyaghiány.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy étrendünk nem biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Ennek oka lehet az étkezési korlátozások, az étrendi preferenciák, a felszívódási problémák vagy a tápláló élelmiszerekhez való hozzáférés hiánya.
Ilyen esetekben a táplálék-kiegészítők segítik a szervezetet a tápanyaghiányon. Annak ellenére, hogy az a jó információ, hogy szervezetünket táplálék-kiegészítővel kell táplálni, ha az étel nem helyettesíti, a túlzott pótlás nem egészséges.
4 étrend-kiegészítő, amely túlzottan mérgező lehet
D-vitamin
Számos szervezeti funkcióhoz szükséges, de fontos a megfelelő egyensúly fenntartása bevitelével kapcsolatban.
Míg a hiányosságok korrigálására kiegészítő adagok javasoltak, elengedhetetlen, hogy kerüljük a hosszú távú túlzott fogyasztást, mivel ez D-vitamin toxicitáshoz vezethet.
A D-vitamin toxicitása olyan káros hatásokat okozhat, mint például a vér kalciumszintjének növekedése, veseproblémák, lágyrész- és csontkárosodás, többek között.
A D-vitamin-kiegészítés adagolásával és időtartamával kapcsolatban elengedhetetlen az egészségügyi szakember útmutatásainak betartása, így elkerülhető a toxicitás kockázata.
A vitamin
A Vitamin Az A döntő szerepet játszik a szervezet megfelelő működésében, beleértve a látást, az immunrendszert és a szaporodást. Állati eredetű élelmiszerekben, például halakban, tejtermékekben és tojásban található, főként retinol formájában.
Az ajánlott mennyiségek életkoronként és nemenként változnak: 900 mikrogramm RAE felnőtt férfiaknál és 700 mikrogramm RAE felnőtt nőknél. Fontos azonban elkerülni az előre elkészített A-vitamin túlzott fogyasztását, mivel az káros hatásokhoz vezethet.
A túlzott fogyasztás olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, homályos látás, hányinger, szédülés, izomfájdalmak és koordinációs problémák.
Súlyosabb esetekben akár kómához és halálhoz is vezethet. Terhesség alatt az A-vitamin nagy dózisa születési rendellenességeket okozhat.
E vitamin
Ez egy erős antioxidáns, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer, a sejtek és az érrendszer egészségében. Növényi olajokban, búzacsírában, diófélékben, magvakban, zöld leveles zöldségekben és dúsított élelmiszerekben, például reggeli gabonapelyhekben és margarinokban található.
A zsírfelszívódást befolyásoló gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedőknek szükség lehet E-vitamin pótlására.
Nagyon fontos, hogy legyen óvatos az E-vitamin-kiegészítők túlzott fogyasztásával, mivel ez növelheti a vérzés kockázatát.
A túlzott E-vitamin befolyásolhatja a vér alvadási képességét, ami különösen aggasztó azok számára, akik már vérhígító gyógyszereket szednek.
Cink
A cink döntő szerepet játszik az immunsejtek aktiválásában, és fontos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Emellett elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz. Így a cink hiánya veszélyeztetheti az immunrendszer működését és növelheti a fertőzések kockázatát bizonyos csoportokban.
Fontos azonban, hogy ne lépje túl az ajánlott napi cinkbevitelt, amely egészséges felnőtteknél általában kevesebb, mint napi 40 mg.
Nagy dózisú, napi 100 mg feletti cink bevétele káros hatásokkal járhat, mint például a prosztatarák fokozott kockázata, valamint olyan tünetek, mint a láz, a hidegrázás és a fejfájás.
