Jelenleg egyre gyakoribb, hogy az emberek feldolgozott élelmiszereket, édességeket és felesleges cukrokat fogyasztanak. Ez a szokás azonban komoly egészségügyi kockázatot jelenthet, hiszen szervezetünk nagyon sokat követel gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
Így egyetlen élelmiszer sem haladhatja meg a zöldségek és származékaik fogyasztását. Az egészségesebb táplálkozásra vágyóknak még pontos mennyiség is ajánlott.
többet látni
5 hipoallergén kutyafajta ideális allergiás emberek számára
Egy tanulmány szerint a Tinder-felhasználók 65%-a elkötelezett
Olvass tovább: Fedezzen fel 3 olyan szokást, amelyek árthatnak egészségének és immunrendszerének.
Egészséges táplálkozás a WHO szerint
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) arra törekszik, hogy tájékoztassa és olyan eszközöket állítson elő, amelyek az egészséges táplálkozás ösztönzésére szolgálnak szerte a világon. Ezért számos kutató dolgozik azon, hogy olyan táplálkozási táblázatokat hozzanak létre, amelyek meghatározhatják, mire van szüksége szervezetünknek.
Például a WHO szerint a napi zsírfogyasztás nem haladhatja meg az elfogyasztott mennyiség 30%-át. Ez a szám még kisebb lesz, ha a telített zsírbevitelről beszélünk, ami legfeljebb a teljes kalóriabevitel 10%-a lehet.
Másrészt a gyümölcsök, zöldségek és általában a zöldségek fogyasztását ösztönzik az egészség megőrzése érdekében. Ezért ajánlott, hogy egy felnőtt naponta legalább 400 g zöldséget fogyasszon, a gumók, például a burgonya és a manióka kivételével. Emellett a zöldségféléket, például a lencsét és a babot még inkább előtérbe kell helyezni az ételek kiválasztásakor.
Mennyi zöldséget egyen egy gyerek?
A WHO azt is javasolja, hogy a zöldségek jelen legyenek a gyermekek és a csecsemők életében. Az ügynökség azonban figyelmeztet, hogy az élet első hat hónapjában az anyatejnek kell kizárólagos tápláléknak lennie.
Hasonlóképpen, a zöldségeknek jelen kell lenniük a gyermekek ételében, még akkor is, ha nincs feltüntetve a minimális tartalom. A szülőknek azonban oda kell figyelniük, és kerülniük kell a fűszerek, például a só és a cukor fogyasztásának serkentését a kicsiknél. Ezért szükséges nevelni őket, hogy az ételre ne csak az élvezet, hanem a fejlődés fontos tényezőjeként gondoljanak.