A fizikai gyakorlatok szervezetünkre gyakorolt előnyei tagadhatatlanok, amelyek túlmutatnak egy jól meghatározott izomtömegen. Az aktív maradás szabályozza a vérnyomását, szabályozza az inzulinszintet, és támogatja mentális egészségét. Ezért a kutatók folyamatosan keresik annak lehetőségét, hogy az emberek egészségesek maradjanak anélkül, hogy órákat töltenének az edzőteremben.
Olvass tovább: Testépítés: nagyobb gyakorisággal vagy intenzitással? Nézze meg, mit mond az új kutatás
többet látni
A japán cég időkorlátozást ír elő, és előnyöket élvez
Figyelmeztetés: EZ a mérgező növény egy fiatal férfit kórházba juttatott
A kanadai Torontói Egyetem arra a következtetésre jutott, hogy nem kell több órát az edzőteremben töltenie ahhoz, hogy izmai erősek és egészségi állapota naprakész legyen. A kutatók szerint van néhány apró tevékenység, amelyet néhány percig végezhet az izomtömeg fenntartása érdekében. Ezen kívül praktikusak és bármilyen rutinba illeszkednek.
Először is, vágja ki ezt a szörnyű szokást a mindennapi életéből.
A kutatók azt is felfedezték, hogy mindennapi életünkben van egy nagyon gyakori szokás, amely akadályozza egészségünk megőrzését: a hosszú ideig tartó ülés.
Ha sok időt töltünk ugyanabban a pozícióban – akár irodában, vezetés közben vagy a televízió előtt – nagyon káros lehet az egészségre. Köztük megemelkedett vérnyomás és testzsírszázalék, dereguláció a inzulin a vérben, és jelentősen megnő a szívbetegségek és a rák kockázata.
A szakértők azt javasolják, hogy ezeket a hosszú időszakokat ugyanabban a testhelyzetben szakítsák meg, álljanak fel a székből vagy a kanapéból, hogy kis adagokat végezzenek. feladatok. Ez lehet egy rövid séta, nyújtás, néhány guggolás vagy fekvőtámasz (ha nem akarsz lehajolni, akkor állva, a falnak támaszkodva is).
Kis adag gyakorlatok fenntartják az izomtömeget
Még mindig a Torontói Egyetem kutatói szerint ezek a kis mennyiségű testmozgás, közvetlenül étkezés után bevéve jelentősen fokozhatják a hajnövekedést. izmok. Ezen kívül hatékonyak az izomtömeg fenntartásában és a mozgásszegény életmód elleni küzdelemben.
Tehát kétszer is gondolja meg, mielőtt a közösségi médiában töltene egy kis időt, vagy megnézné a sorozat egy másik részét, szánjon két-öt percet ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására. A tested hálás lesz neked.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.