Függetlenül attól, hogy mik a fitnesz céljai, nehéz lehet azokat beépíteni a napi rutinjába. Az egészségesebb szokások életmódjába való beépítése azonban nem feltétlenül jelent drasztikus változtatásokat jelenlegi rutinjában. Az apró változtatások hosszú távon segíthetnek, és minden wellness-szakértő határozottan javasolja a jó reggeli rutint. Ezt szem előtt tartva nézzen meg néhányat reggeli szokások, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Olvass tovább: Ismerjen meg néhány olyan tényezőt, amely magas vérnyomáshoz vezethet
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Ismerjen meg néhány reggeli szokást, amelyet be kell építeni a mindennapjaiba, és segíthet a fogyásban
A hajnalban felvett szokások elengedhetetlenek a test és a lélek egészségének biztosításához. Tehát lehet, hogy a reggeli rutin módosítása éppen az, amire szüksége van a céljainak eléréséhez. Ez természetesen az egészségesebb táplálkozáshoz kapcsolódik. Nézz meg néhány tippet!
1. Vizet inni
A méregtelenítéshez igyon vizet éhgyomorra, reggel először. Ez segíthet a fogyásban, mivel egy tanulmány szerint a résztvevők 36%-kal többet fogytak, ha három hónapig evés előtt fél liter vizet ittak. Reggeli előtt körülbelül 400 ml-t, körülbelül két pohár vizet ajánlott inni.
2. Tegye be a fehérjét a reggelibe
Több fehérje bevitele a reggelibe segíthet a súlyod kezelésében. Azok, akik reggelente sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, többet híznak, mint azok, akik nem. Ez azért van, mert ezekben az ételekben nincs sok fehérje.
Ezért dönthet úgy, hogy főtt vagy sült tojást eszik, ahelyett, hogy csak gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű kenyeret eszik. Ezen kívül rostban gazdag teljes kiőrlésű kását is fogyaszthat, és világosbarna friss sajttal teheti meg. Így elégedett leszel, és egész nap nem nyúlsz az egészségtelen ételek közé tartozó falatkákhoz.
3. Testmozgás
A reggeli edzés általában hatékonyabb, mint az esti gyakorlat. Ráadásul így több időnk marad a kötelezettségekkel a nap folyamán. Ha nem tud valamilyen fizikai tevékenységet végezni, kezdheti a napot egy intenzívebb, 20 perces nyújtással.
