A premenstruációs feszültség minden nő életében nehéz időszak lehet: a stressz, az álmatlanság és a fokozott szorongás a leggyakoribb tünetek. De mivel a kólika felelős a legnagyobb kellemetlen érzésért a menstruációs periódus, a fájdalomcsillapító fizikai gyakorlatok gyakorlása nagyszerű stratégia.
Csökkentett intenzitás és könnyedség: A jóga szövetséges lehet
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Gyakori, hogy a jógát olyan nehéz testhelyzetek gyakorlásával társítják, amelyek lehetetlennek tűnnek. Azonban néhány egyszerű gyakorlat ebből az ősi öngondoskodásból beépíthető a menstruáció előtti rutinba, hogy csökkentse a menstruációs fájdalmat. görcsök.
A gyakorlatokat jógaszőnyeg vagy tornaszőnyeg segítségével végezzük. Íme néhány egyszerű ászana (testtartás):
Kobra póz – Bhujangasana
A kobrapóz elkészítéséhez feküdjön hasra a szőnyegre, és hagyja kinyújtani a lábát úgy, hogy a lábfeje érintse a szőnyeget.
Ezután helyezze mindkét kezét a mellkasa mellé, a vállvonal alá, lélegezze be, és álljon fel. Tartsa szélesre nyitva a tenyerét, és húzza össze a fenekét és a combját a stabilitás érdekében.
Tartsa fel az állát, ne felejtsen el lélegezni, és tartsa ezt a pózt 20-30 másodpercig.
Hídpóz – Setu Bandha Sarvangasana
A kezdők számára tartott testtartásnak köszönhetően a hidat egyszerűen meg lehet csinálni. Ehhez a pozícióhoz csak feküdjön a hátára, és tartsa behajlítva a térdét. Ezután tegye a lábát csípőszélességre egymástól.
A póz elindításához lélegezzen be és emelje fel csípőjét lassan, kontrolláltan. Fűzze össze ujjait, és mozgassa a karját a lába felé. Tartsa a lábát a padlón, ebben a pózban tartson 5-6 lélegzetvételi ciklust. A befejezés után lassan engedje le a csípőjét a szőnyegre.
Pillangó póz – Baddha Konasana
Üljön egyenes gerinccel, és hozza össze mindkét láb talpát a teste előtt. Nyújtsa ki a karját, és tartsa a kezét, hogy tartsa a lábát. Tartsa a függőleges testtartást néhány lélegzetvételig.
Irány a Knee Pose – Janu Sirsasana
Ez a testtartás remek a nyújtáshoz, ehhez csak üljön le egyenes gerinccel, és nyújtsa ki maga előtt a lábát. Nem sokkal ezután hajlítsa meg az egyik lábát, támassza meg a talpát a láb combján – aminek egyenesnek kell maradnia –, majd csak engedje le a kezét, amennyire a teste tudja.
