Bár egyesek szeretnének minél többet késleltetni a öregedés ez egy természetes folyamat. A felnőtt életvitelének alkalmazkodnia kell az idő múlásával bekövetkező fizikai és érzelmi változásokhoz. Ezért nagyon gyakori, hogy kérdéseket tesznek fel arról, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy kecsesen és jó életminőséggel öregedjenek. A válasz az, hogy az új szokások és magatartásformák beépítése mellett elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása idős korban is. Ebben a cikkben nézze meg, hogyan tartsa be az egészséges táplálkozást idős.
Olvass tovább: Diéta a lehetséges szív- és érrendszeri károsodások kezelésére
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Tudja meg, hogyan tarthat fenn egészséges étrendet idős korban
A táplálkozás az egyik olyan tényező, amely a legnagyobb hatással van az idősek életminőségére. Az egészséges táplálkozás alapvető tápanyagokat és energiát biztosít. Ezért az életkor előrehaladtával a megfelelő táplálkozási szokások alkalmazása segíthet megelőzni vagy javítani az olyan krónikus betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a csontritkulás. Ebben az értelemben itt van néhány tipp az egészséges táplálkozás fenntartásához.
1. Kombinálja a különböző ételeket
A különféle tápanyagok fogyasztásának biztosításához az idősek változatos étrendjét kell biztosítani. Ezért ne felejtse el mindig hüvelyeseket és gyümölcsöket hozzáadni, mivel ezek vizet, A-vitamint, antioxidánsokat, C-vitamint, káliumot, oldhatatlan és oldódó rostokat, természetes cukrokat és keményítőt biztosítanak.
Emellett érdemes diófélékbe és magvakba fektetni, hogy omega 3-at, fehérjét, rostot, antioxidánsokat, B-vitaminokat, E-vitamint, cinket, magnéziumot, vasat és foszfort biztosítsanak. Végül nem feledkezhetünk meg a fölözött tejtermékekről sem, hiszen egészségesebb zsírt tartalmaznak, ami az energiaellátás szempontjából fontos.
2. Fogyassz rostot
A teljes kiőrlésű gabonák jó rost-, ásványianyag- és B-vitaminforrás. Szénhidrátok is jelen vannak. A táplálkozási szakértők szerint a székrekedés problémája gyakori probléma az idősek körében. Ezért ideális esetben az emberek ebben az életszakaszban elegendő rostot fogyasztanak a bélműködés fenntartásához.
3. Kalcium és D-vitamin
A csontbetegségek gyakoriak az idősek körében is. Ebben az értelemben a kalciumbevitel növelése szükséges. A fogyasztás növelése a sovány tejtermékek használatával javasolt. A nem pasztőrözött joghurt, sajt és tej jó választás az idősek egészséges táplálkozásához. A joghurt a bélműködést javító probiotikumok forrása is lehet. D-vitaminnal együtt fogyasztva a kalcium jobban felszívódik. Szerencsére csak napi 20 percet kell a napon töltenie, hogy megszerezze.
