A fizikai gyakorlatok egyre inkább jelen vannak az emberek rutinjában, beleértve a testépítő tevékenységeket is. Ezzel kapcsolatban gyakran felmerül a kérdés, hogy a súlyemelés az edzőteremben jót tesz-e az egészségnek, vagy kockázatos tevékenység-e a tagok és ízületek. A kérdés megválaszolásához az orvosok tisztáznak néhány pontot.
Súlyemelés az edzőteremben: előnyei és hátrányai
többet látni
Kína: Az elektromos járművek vitathatatlan vezetője – hogyan…
Osszam meg a szappant a családommal?
Lehet, hogy azt gondolta, hogy az edzőteremben nincs kockázat a súlyemelésben. GR Kane, egy indiai kórház kardiológiai igazgatója szerint azonban a nehézemelés károsíthatja a fizikai egészséget.
Helytelenül, szakember felügyelete nélkül végzett gerinc sérüléseket okozhat, a ismert porckorongsérv, vagy a szív artériáinak szakadása, ami a szív halálát okozhatja. gyakorló. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek mértékkel kell mozogniuk.
Másrészt, ha a tevékenység figyelmet igényel, és bizonyos szempontból negatív is lehet, Balbir Singh kardiológus megvédi a súlyemelés előnyeit az edzőteremben. Ide tartozik a megnövekedett izomerő, a csontsűrűség, az állóképesség és a sovány izomtömeg.
Ily módon szerint szakemberek, mint minden más tevékenységnél, itt is mértéktartásra van szükség, mert a túlzás káros lehet. Az ideális a terhelés fokozatos növelése a teljesítmény egyenletességének biztosítása érdekében.
Hogyan emeljünk megfelelően súlyokat az edzőteremben?
Most, hogy ismeri a súlyemelés csínját-bínját, itt az ideje, hogy megismerje a megfelelő edzésmódszereket, hogy csökkentse a sérülések és más negatív következmények kockázatát.
- Tartsa meg a ritmust a súlyemelés során, és alkalmazzon sebességet, amely a lassútól a közepesig változhat;
- Ügyeljen a mozgás tartományára, és teljes mértékben végezzen;
- Légzés közben inspiráljon, amikor ellazult, és lélegezzen ki, amikor erőfeszítést tesz, amelyet összehúzó mozgásnak neveznek;
- Ha most kezdi el a tevékenységet, vagy egy hosszú szünet után tér vissza, legyen gyengéd, és sorozatonként 12-15 ismétléssel kezdje.
Ezekkel a lépésekkel csökkenti a sérülések esélyét, és egészséges módon emelhet súlyokat az edzőteremben. Idővel az erőfeszítés természetessé válik, és növelheti a terheléseket.