A Campinas Állami Egyetemen (Unicamp) végzett tanulmány a testépítő edzések hatását vizsgálta izomtömeg gyarapodás.
Meglepő módon az eredmények megkérdőjelezik a terhelés és az ismétlések száma közötti kapcsolatra vonatkozó általános elvárásokat.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
Nyolc hetes időszak alatt a kutatók 18 résztvevőt követtek nyomon, akik különböző képzési protokollokon mentek keresztül. A tanulók 50%-a nagyobb terhelésű gyakorlatokat végzett, míg a másik 50%-uk csökkentette a terhelést és növelte az ismétlések számát.
Ez az egyik gyakori kérdés a testépítéssel kapcsolatban, hiszen vannak, akik úgy vélik, hogy az egyik módszer hatékonyabb lehet, mint a másik. Van tehát ideális módja a testépítésnek?
Ideális edzés: több terhelés és kevesebb ismétlés vagy kevesebb terhelés és több ismétlés?
A két csoport közötti összehasonlító elemzést követően a kutatók nem észleltek szignifikáns különbséget a nyereség tekintetében. izomtömeg, sem metabolikus stressz, amelyet az edzés után a véráramba kerülő anyagok elemzésével értékeltek. gyakorlat.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a terhelés vagy az ismétlések számának növelésére való összpontosítás nem biztos, hogy a meghatározó tényező az izomtömeg növelésében.
Más szempontok, mint például az erőfeszítés intenzitása, a teljes edzésmennyiség és az egyes személyek egyénisége szintén befolyásolhatják az elért eredményeket.
A nagy terhelésű tréningcsoport résztvevői a saját testsúlyuk 80%-át hordozták edzés közben, míg az alacsony terhelésű, ellenállással járó csoportban a maximális százalék 30% volt.
Az ellenállási edzés során azonban az ismétléseket a kimerültségig végezték, amikor az izom már nem reagált.
A kutatás azt is elemezte, hogy az izomaktiváció az egyes edzéstípusokban eltérően megy végbe, de a metabolikus stressz hasonló.
Ez a megállapítás megerősíti azt a megértést, hogy a különböző edzési módszerek hasonló reakciókat válthatnak ki az izomnövekedés tekintetében.
Renato Barroso professzor, az Unicamp Testnevelési Karának munkatársa szerint a vita arról, Az edzési megközelítés a leghatékonyabb az izomnövekedés elősegítésére, még nem teljesen ismert. felvilágosult.
Azonban, mint elhangzott, a vizsgálat eredményei azt jelzik, hogy mind a nagy terhelésű, mind az alacsonyabb ismétlésszámú edzés, ill az alacsony terhelésű, nagyobb ismétlésszámmal végzett ellenállás edzések hipertrófia tekintetében hasonló eredményekhez vezethetnek izom.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.