A legújabb kutatások során a tudósok felfedezték, hogy rendszeres fogyasztása öt mandula naponta, fizikai gyakorlatok gyakorlásával kombinálva elősegítheti a zsírégetést edzés közben. Nagyon fontos észben tartani, hogy az egészséges testzsír elvesztéséhez táplálkozási szakértővel kell konzultálni, és szakember segítségére van szükség a gyakorlatok elvégzésében.
Lásd alább, hogyan a mandula segíthet egy új étkezési rutinban.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
csodamandula
Nézze meg, miért a mandula a legjobb barátja edzés után a tudósok szerint:
a mandula előnyei
Az észak-karolinai Kannapolisban található Appalache-i Állami Egyetem tudóscsoportjának kutatása North azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik napi 57 gramm mandulát fogyasztottak, nagyobb volt az anyagcsere után edzések intenzív, függetlenül az egyén nemétől.
A Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti, hogy az ilyen típusú diófélék mindennapi nassolása változásokat okoz. javítja az anyagcserét, javítja a stresszt, enyhíti a gyulladást és még az edzés utáni izomzat jobb helyreállítását is lehetővé teszi erős.
Ennek a szervezetre gyakorolt hatásának az oka a 12, 13-dihidroxi vagy 12,13-DiHOME néven ismert jótékony zsírmolekulák, amelyek pozitívan befolyásolja az anyagcserét és az energiaszabályozást, mivel a zsírszövet linolsavból hozza létre barna.
A felmérés résztvevői
A vizsgálatban 38 férfi és 26 30 és 65 év közötti nő vett részt, akik nem végeztek rendszeres súlyzós edzést. Az önkéntesek körülbelül fele evett mandulát, míg a többiek kalóriával kombinált gabonaszeletet.
A mandulafogyasztók pozitív eredményeket értek el a vizsgálat során: 69%-kal nőtt a zsírmolekula vérplazmájában. Ez a növekedés az edzés utáni anyagcsere javulásához vezet.
„Itt azt mutatjuk be, hogy azok az önkéntesek, akik 57 g mandulát fogyasztottak naponta egy hónapon keresztül, mielőtt szingli a testedzők vérében több hasznos 12,13-DiHOME volt közvetlenül edzés után, mint a nem testmozgó önkénteseké. elfogyasztott. Azt is beszámolták, hogy kevesebb fáradtságról és feszültségről van szó, jobb a hátsó lábak ereje, és csökkent az izomkárosodás az edzés után” – magyarázta a tanulmány szerzője, Dr. David Nieman.
