A horkolás olyan zaj, amelyet néhány ember alvás közben bocsát ki, és ez viszonylag normális, de intenzitásától függően ronthatja az alvás minőségét vagy egészségügyi problémákra utalhat. Tehát most nézze meg, melyek a fő okok és hogyan lehet abbahagyni a horkolást.
Olvass tovább: Ízületi gyulladásod van? Kerülje el ezeket az ételeket, amelyek gyulladást okozhatnak
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Miért horkolnak egyesek?
Amikor alszunk, a torok izmai ellazulnak. Ha azonban ez az ellazulás túl sok, akkor a légút elzáródik, és ennek következtében a torok régiójában rezgések lépnek fel, amelyek a horkolás bosszantó zaját okozzák.
Mi okozza a horkolást?
A horkolásnak különböző okai lehetnek, beleértve a háton alvást, a szájon keresztül történő légzést, a sokat evést lefekvés előtt vagy az alkoholfogyasztást. Ezenkívül a rhinitisben, arcüreggyulladásban és a septum eltérésében szenvedők nagyobb valószínűséggel horkolnak, valamint azok, akiknél zsír halmozódik fel a nyak körül.
Hogyan lehet abbahagyni a horkolást?
Először is ki kell deríteni a probléma okát, hogy a legmegfelelőbb kezelést lehessen elvégezni. Tehát, ha sokat horkol, keressen fel egy orvost, hogy kivizsgálja ennek a rendellenességnek az eredetét. Ezenkívül néhány intézkedést lehet tenni a helyzet enyhítésére:
1. Emelje fel az ágy fejét
Emelje meg az ágy fejét 10 cm-rel. Ehhez használhat ágyállványt, tömörfát, régi könyveket vagy cementblokkokat. Az emelkedés lehetővé teszi, hogy a test hajlamosabb legyen, ezáltal a légutak nyitottabbak, és a levegő áthaladása is jobban megtörténik.
2. Használjon orrtapaszt
Az orrcsík vagy tapasz egy ragasztócsík, amelyet az orr tetején helyeznek el. Segíti a levegő átjutását az orrlyukakon, következésképpen egy módja annak, hogy javítsa a légzést és enyhítse az orrdugulást, amely horkolást okozhat.
3. Azonnal csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok a test ellazulását szolgálják, de ez a relaxáció még inkább kedvez a horkolásnak. Emellett az alkohol az alvás minőségét is befolyásolja, mivel izgatottabbá tesz, ezáltal megakadályozza a legmélyebb szakaszát, amely a pihenés érzését biztosítja.
4. Gyakorolja a gyakorlatokat
A gyakorlatok gyakorlása alapvető fontosságú az izomzat erősítéséhez, valamint a testsúly szabályozásához. Ebben az értelemben ez a két mechanizmus csökkentheti a horkolást. Végül pedig a fizikai aktivitás gyakorlása kiváló, hiszen az életminőség egészét javítja.