A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, elvégre elengedhetetlen, hogy a napot megfelelő tápanyagbevitellel kezdjük a napi tevékenységek elvégzéséhez. Ebben az értelemben, ha fogyni szeretne, és szebb hasa legyen, nézzen meg néhányat reggeli tippek hogy egészséges módon csökkentse a derékt.
Olvass tovább: Hogyan ültessünk ananászt otthon praktikusan
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Reggeli a derék karcsúsítására
Fontos megemlíteni, hogy fenn kell tartania a megfelelő étkezési mintát, és ez túlmutat a reggelin. Ezért minden étkezésnél kiegyensúlyozottan és mértékletesen kell étkezni. Kérjen segítséget táplálkozási szakembertől, hogy segítsen ebben.
Ami a reggelit illeti, pontosabban a szükséges tápanyagmennyiség reggel elfogyasztásakor sokkal kisebb a túlevés esélye a következő étkezéseknél. Tehát nézze meg a tippeket, és a lehető leghamarabb alkalmazza őket a gyakorlatba.
- Kombinálja a rostban gazdag ételeket
Ha rostban gazdag ételeket eszel, akkor hosszabb ideig érzed az éhséget, vagyis hosszabb ideig teltebbnek érzed magad. Így az ideális, ha teljes kiőrlésű gabonával fogyasszon gyümölcsöt, például: papayát zabbal vagy banánt lenmaggal.
- Fogyassz olyan élelmiszereket, amelyek fehérjeforrás
A fehérjék szintén hozzájárulnak a jóllakottsághoz, mivel sok munka szükséges ahhoz, hogy a szervezet megemésztse és felszívódjon. Ezért mindig fogyasszon fehérjében gazdag ételeket reggelire, például sajtot, joghurtot, tej, tojás, reszelt csirke, tonhal, darált hús, szója vagy hüvelyes kenhető (csicseriborsó, borsó, bab).
- Válasszon alacsony kalóriatartalmú folyékony ételeket
Ha szeretne inni étkezés közben, fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú folyadékokat fogyasszon, például gyümölcslevet és cukrozatlan kávét. vagy ha nem fogyaszthatod cukrozatlanul, akkor a lehető legkevesebbet használd, mert a cukor felesleges kalóriákat ad a falatozás.
- Tegye a gyökereket a reggelibe
Az olyan gyökerek, mint a manióka, az édesburgonya és a jamgyökér rost- és összetett szénhidrátforrások, amelyek felszívódása hosszabb ideig tart, és nem okoznak jelentős kiugrást a vércukorszintben. Mindig kombinálja ezeket az ételeket valamilyen fehérjeforrással, például: maniókát rántottával vagy sajttal.
Extra: ne fogyasszon feldolgozott élelmiszereket
A feldolgozott élelmiszerek (kolbász, sonka, pulykamell, szalámi stb.) tápanyagszegények, ráadásul tartalmaznak nagy mennyiségű kalória, nátrium és kémiai adalékanyagok, amelyek olyan betegségek kialakulásához kapcsolódnak, mint például a mellrák kettőspont. Tehát maradjon távol ezektől a termékektől a reggeliben.