Az étkezéssel és a testmozgással kapcsolatos aggodalmak egyre több embert késztet arra, hogy új étrendet keressenek. Abban a pillanatban a rengeteg információval szembesülve még azt is nehéz tudni, mit egyek vacsorára. Az ideális testsúly elérése érdekében olvassa el, hogy megtudja, milyen ételeket kell ennie éjszaka.
Az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek lennie.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Fogyókúra vagy izomtömeg növelése érdekében diétázva a étel ez lehet a legnagyobb kihívást jelentő lépés. A jó étkezés folyamata azonban kellemes lehet, ha tudod, mit egyél és hogyan készítsd el.
Hogy segítsen jó számokat látni, amikor rálép a mérlegre, nézze meg, milyen ételeket egyen vacsorára a fogyás érdekében.
sovány fehérjék
A csirke, a hal, a marhahús, a sertéshús, a bab, a lencse és a csicseriborsó mind olyan sovány fehérjék, amelyeket könnyedén hozzáadhat éjszakai étrendjéhez. Előnye, hogy a szénhidrátok és zsíros ételek fogyasztásához képest nagyobb jóllakottságérzet érhető el, és csökken az éhségérzet.
zöldség saláták
A jó öreg zöldekből, zöldségekből és levelekből álló saláta remek vitaminforrás, ásványi sók és rostok, amelyek segítik az izmok regenerálódását és táplálják a szervezetet, ami csökkenti az éhségérzetet és növeli az érzést jóllakottság.
tejtermékek
A tejsavófehérje diétákhoz való hozzáadása hozzájárul a súlycsökkentéshez, és gátat jelent az extra zsírgyarapodás megelőzésében. Ezen túlmenően elősegíti a sovány izomtömeg növekedését, helyettesítve a zsírszintet.
A laktózérzékenyek számára nem feltétlenül érdekes, hogy tejtermékeket vegyenek fel az étrendbe. Ezért fontos, hogy szakértői útmutatást kérjen egy táplálkozási szakértőtől, mielőtt étrend-kiegészítőt adna hozzá.
Teljes kiőrlésű gabonák
Ha úgy dönt, hogy teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, quinoa, hengerelt zab vagy zabkorpa. Étrendje összetettebbé válik, és fogyasztása során előnyökkel jár, például megnövekszik a jóllakottság érzése, valamint a vitaminok és ásványi sók jelenléte.