Nagyon gyakran látni olyan embereket, akik naponta edzenek, de még mindig nehezen gyarapodnak izomtömeget. Ez azért történik, mert a hipertrófia más tényezőktől is függ, mint a testépítés. Például: a megfelelő pihenés és a helyes táplálkozás rendkívül fontos ennek az eredménynek az eléréséhez. Ha tömeget szeretne elérni, és nem tudja, hogyan, nézzen meg néhány stratégiát, amelyek segítenek a folyamatban.
Hogyan lehet elősegíteni a tömegnövelést?
többet látni
Külföldön élsz? Fedezze fel azokat az országokat, amelyek a legjobban szeretnek…
A kert csodája: Arruda, a csodanövény
A testépítés messze nem elég a jó izomtömeg megszerzéséhez, így ha igen ebben az állandó nyereség folyamatában fontos, hogy más részletekre is odafigyeljen a legjobb eredmény elérése érdekében eredmények.
A Brazil Nutrológiai Társaság igazgatója, Marcella Garcez kifejtette: „Meg kell értenünk, mi okozza a hipertrófiát. Alapvetően három tényezőre kell figyelnünk: a megfelelő táplálkozásra, a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztásra, a napi legalább nyolc órás alvásra és az izomcsoportok megfelelő stimulálására”.
Ebben az időszakban kiemelt szerepe van a fehérjéknek, hiszen rajtuk keresztül jut energiához a szervezet ahhoz, hogy visszanyerje az edzéssel elköltötteket. Ezért a jó étkezés elengedhetetlen a folyamatban.
fehérjét fogyasztani
A fizikai aktivitást gyakorlóknak naponta fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, elvégre ők felelősek a szövetek helyreállításáért és növekedéséért. Ezen kívül segítik az anyagcserét.
A hipertrófiára vágyóknak testtömeg-kilogrammonként 1,5-2 g fehérjét kell bevenniük. Aki például 80 kg testsúlyú, ha a sovány tömeg gyarapodását szeretné növelni, annak 120-160 g fehérjét kell ennie.
Edzeni
Lehetetlen sovány tömeget elérni fizikai gyakorlatok gyakorlása nélkül, igaz? A nagyobb nyereség elérése érdekében ajánlatos elvégezni edzések minél nagyobb súllyal.
Aludni
Az egészséges életmódhoz kiemelten fontos a napi nyolc óra alvás, elvégre az alvás képes elősegíteni az izmok regenerálódását és a sovány testtömeg fenntartását.
További
A táplálékkiegészítés azért fontos, mert bár nem helyettesíti a jó étrendet, segít az étrend kiegészítésében. Marcella Garcez elmagyarázza: „Ezek a készítmények az étrend kiegészítésére és olyan táplálkozásra való igazítására szolgálnak, amelyből hiányozhatnak bizonyos tápanyagok. Fő funkciói: az edzési teljesítmény javítása, az izomtömeg növelése, a zsírszázalék csökkentése és a fáradtság csökkentése”.
