Egy egészségügyi portál által kidolgozott egyszerű kérdés a következő: Sosem vagy éhes, de szeretnél enni? Ha azon kapja magát, hogy annak ellenére szeretne enni, hogy nem éhes, különösen édes ételeket, ezt sóvárgásnak nevezik. Édes dolgok iránti vágy, ami gyakori a cukorfüggő embereknél. Többet tud.
Miért van sóvárgásod?
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Értsd meg a motivációkat:
1. a tested miatt
A sóvárgás azért történik, mert magas a vércukorszinted. Amikor falatokkal vagy enyhén édes ételekkel próbálod kielégíteni vágyaidat, vagy túl sok szódát iszol, szervezeted megpróbálja egyensúlyba hozni a szénhidrátszintet. Inzulint választ ki, hogy segítse a vércukorszint metabolizmusát.
De inzulin nagyon hatékony a cukor emésztésében, így gyorsan csökken a szintje. Ily módon a szervezetnek több cukorra van szüksége, mivel annak nagy része lebomlott, és elkezdi nehéznek, puffadtnak és lomhának érezni magát.
Ekkor kezdi el a tested üzenni, a vágyat, hogy vegyél valami édeset, amikor egy kicsit kínlódni kezdesz. Mindez a cukorfogyasztás ördögi köre.
2. az agyad miatt
által készített tanulmány Harvard Egyetem kimutatta, hogy a cukor, a liszt és más szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek felelősek a nucleus accumbens aktiválásáért. Ez a mag az agynak az élvezetért felelős régiója, és itt kezdődnek a függőségek. A szerencsejáték- és kábítószer-függő emberek jobban aktiválják ezt az agyi régiót. Ezeken túlmenően a cukorfüggők jobban aktiválhatják ezt az agymagot.
Hogyan lehet megállítani a vágyciklusokat és csökkenteni a függőséget?
Minden függőségnek megvan a maga ciklusa, és a ciklus megtörése minden függő számára a kezelés kezdete. Kezdetben megvonás történik, ami a megszokás miatt nehézkes lehet, elvégre az agyad örömközpontjával küzdesz.
Ez különösen nehéz, mert mi, emberek arra vagyunk programozva, hogy keressük az élvezetet, és cukorfüggőség esetén ennek visszavonása megegyezik az élvezet visszavonásával az élettől. De bármi lehetséges, a cukorbevitel fokozatos csökkentésével és a megvonás első jeleinek ellenőrzésével.
További tippek a függőség javítására:
- Tartson zöld napot, azaz olyan napot, amikor alacsony vagy egyáltalán nem fogyaszt cukor;
- Válasszon egy egészséges nassolnivalót, hogy megölje vágyát: fogadjon gyümölcsökre és alacsony cukortartalmú csokoládékra;
- Használjon kókuszolajat, amely csökkentheti a cukor utáni sóvárgást és segít leküzdeni a függőséget.
- Készítse el saját ételeit, mivel a fogyasztásra kész ételek magasan feldolgozottak és magas cukortartalmúak.