Rendszeres étrendünknek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és biztosítania kell a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. Ezért elengedhetetlen a fehérje bevitel. Olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a hús és a tojás, azonban vannak más elemek is, amelyek szintén gazdagok ezekben a tápanyagokban. Olvass tovább, és nézd meg, mik ezek.
Olvass tovább: A fehérrépa előnyei: a zöldség leküzd a székrekedést és gyulladáscsökkentő
többet látni
Külföldön élsz? Fedezze fel azokat az országokat, amelyek a legjobban szeretnek…
A kert csodája: Arruda, a csodanövény
5 fehérjében gazdag étel, amelyet be kell venni az étrendedbe
Számos fehérjedús étkezési alternatíva létezik. Íme 5 olyan élelmiszer, amely ezeknek az aminosavaknak a forrása:
Mandula
A mandula a diófélék családjába tartozó olajos magvak, és nagyon sokoldalúan beilleszthető a napi étrendbe. Hogy képet kapjunk, ennek az ételnek minden 100 grammja 21,1 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül segít a vércukorszint kiegyenlítésében, és olyan rostokat tartalmaz, amelyek javítják a bélműködést.
Lencse
Ez a hüvelyes több mint 6 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként. Ez a mennyiség még nagyobb, mint például a babé, amelynek 100 grammjában 5 gramm fehérje van. Emellett nagyon sokoldalú, és sokféleképpen beilleszthető az ételeibe.
tökmagok
A tökmag az elmúlt években előtérbe került. Ráadásul szuperételeknek is tekinthetők, mivel segítik a szervezet különböző funkcióinak folyamatát. Így ez egy olyan étel, amelyet salátákba, joghurtba és akár rizsbe is használhatunk.
Csicseriborsó
Ez a gabona amellett, hogy elősegíti a koleszterinszint szabályozását és erősíti az immunrendszert, kiváló fehérjeforrás is, amely jóllakottság érzést kelt, kiválóan alkalmas a fenntartására Egészség. Így egy fél csésze csicseriborsó átlagosan 8 gramm fehérjét biztosít.
Quinoa
Az antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és esszenciális aminosavakkal összetételében a quinoa gluténmentes élelmiszer, így kiváló alternatívája a rizsnek. Egy csésze átlagosan 7 gramm fehérjét tartalmaz.