A bélrendszer szabályozása, a fogyás vagy a falás kontrollja: mindegyik összefüggésbe hozható a rostbevitellel étel. Az FDA által végzett kutatások szerint az amerikaiak még az ajánlott felét sem fogyasztják el havonta. Fontos, hogy értékelje, ha nem követi el ezt a hibát!
Olvass tovább:smentális egészség: milyen előnyökkel jár a rost az elme számára?
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Nézze meg most, milyen jeleket küld a szervezete, amikor több rostra van szüksége.
Élelmi rost és testjelzések
A tanulmányok megerősítették a kiegyensúlyozott mikrobiota fontosságát, vagyis a bélrendszerünkben élő baktériumok és gombák mennyiségének egyensúlyát. A mikrobióta számos előnnyel jár szervezetünk számára, ezért a rostok rendkívül fontosak a homeosztázisban tartásban.
Összetett szénhidrátokról beszélünk, amelyek általában nem emészthetők meg, de táplálékul szolgálnak az emberi mikrobiomot benépesítő baktériumok számára. Ily módon a székrekedés, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és kezelése. Honnan tudjuk, hogy növelnünk kell a rostbevitelt? Nézd meg:
Mindig székrekedés vagy
Az oldható rostokban gazdag étrend lehetővé teszi, hogy több víz kerüljön a székletbe. Következésképpen ideális konzisztenciával rendelkezik ahhoz, hogy áthaladjon a bélen. Ezért a probléma elkerülése érdekében használja az ajánlott napi mennyiséget.
mindig éhes vagy
Lelassítják az emésztési folyamatot, ami stabilan tartja a szérum glükózt (vércukorszint). Ily módon a cukorbetegség elkerülése mellett – mivel a glükózszint nem változik hirtelen – a rostok a jóllakottság érzését is növelik.
Rendellenesen hízol
Ez a tétel kapcsolódik a fentebb említettekhez. Ha az étrendben alacsony a rost, az emberek hajlamosak kiegyensúlyozatlanul étkezni. Ilyen módon étkezési kényszerhelyzetek léphetnek fel. És nem csak ez! Az ember sokat hízhat. Ez a kérdés az anyagcserédtől függően változik.
mindig éhes vagy
Hajlamosak lelassítani az egyszerű szénhidrátok emésztését. Ilyen értelemben helytelen táplálkozással az emberek gyorsan elérik a glikémiás csúcsokat, és nem sokkal ezután ugyanez a szint hirtelen csökken. Éppen ezért az ideális az összetett szénhidrátok rostforrásainak választása. Lassan emésztődnek fel, így nem lesz gyors csúcs, mivel az órákon keresztül állandó marad.
