Az öregedés az élet természetes folyamatának része, és a bölcsesség és tapasztalat felhalmozódásával jár. Ugyanakkor nagy fizikai és szellemi kimerültséggel is jár, és olyan alapvető gyakorlatokat tesz lehetővé, amelyek leküzdhetik az öregedés gonoszságát. Tehát nézd meg ezt a 6 szokást, amelyek elhagyják fiatalabb elme.
Tanácsok az egészségesebb élethez
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
6 szokás a fiatalabb elme fejlesztéséhez:
1. alvás minősége
Az alvás és az álom jelensége elengedhetetlen az emberi szervezet megfelelő működéséhez. Tehát az információ feldolgozásáért és a tudattalan és a tudatos összekapcsolásáért felelős.
Ezért a megfelelő mennyiségű jó minőségű alvás elengedhetetlen egy fiatalabb agy számára. Mivel erősen kötődik a memóriához, a kritikus, kreatív és tanulási képességhez.
2. szociális tevékenységek
Amellett, hogy szórakoztató, a barátokkal való találkozás kiváló mentális gyakorlat, amely nagyszerű kognitív előnyökkel jár.
Így a szocializáció gyakorlatát az életkorral és a demenciával, a kogníció progresszív elvesztésével hozták összefüggésbe az emlékezetvesztés alacsonyabb arányával.
3. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fizikai test megőrzésében és a testsúly szabályozásában, hanem az agy szükségleteinek kielégítésében is fontos tényező.
Így az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a teljes kiőrlésű gabonák, omega 3, gyümölcsök és zöldségek, közvetlenül összefügg a kognitív kapacitás fenntartásával. Míg a fogyasztásának mellőzése kognitív zavarokhoz, például idősebb korban kialakuló demenciához kapcsolódik.
4. rendszeres testmozgás
A folyamatos testmozgás a fokozott véráramlás miatt kiváló tényező az agyi aktivitás fenntartásában.
Ez csökkenti a mikrovaszkuláris megbetegedések arányát, amellett, hogy növeli az agy plaszticitását, ösztönzi az új agysejtek fejlődését.
5. mentális ingerek
Csakúgy, mint a testet, az agyat is edzeni és stimulálni kell, mivel ez új szinapszisok kialakulásához és az információfeldolgozó kapacitás növekedéséhez vezet.
Ily módon az olyan tevékenységek végzése, mint az olvasás, a játékok, például a keresztrejtvény és a sakk, vagy akár egy új nyelv elsajátítása, hihetetlen ideggyakorlat.
6. A stressz szintjének szabályozása
A magas szintű stresszel való közvetlen érintkezés káros az agy egészségére és a fiatalabb élet fenntartására. A stresszhez kapcsolódik a kortizol felszabadulása, amely túlzott mértékben károsítja az agyat, különösen a hippocampust, amely a memóriaért felelős.
Így a stressz meditáción vagy mindfulnessen keresztül történő kezelése elengedhetetlen a mentális egészség megőrzéséhez.