Az év eleje olyan időszak, amikor sokan tűznek ki célokat és elhatározásokat saját maguk fejlesztésére Egészség és a jó közérzet, és az egyik leggyakoribb a fizikai gyakorlatok megkezdése vagy újrakezdése.
Azonban nem mindig könnyű fenntartani a motivációt és az edzési ritmust az idő múlásával, és sokan néhány hét vagy hónap után elveszítik a kezdeti lendületet.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Új év új élet
Az új év kezdete népszerű időszak új célok és személyes kötelezettségvállalások kitűzésére, és az egyik leggyakoribb a rutin megkezdése vagy újrakezdése. fizikai gyakorlatok:
tedd meg az első lépést
Sokan néhány hét vagy hónap után elveszítik a ritmusukat, különféle okok miatt, például idő-, motiváció- vagy energiahiány miatt.
Szerencsére egy tétlenség vagy motiváció hiánya után vissza lehet térni a mozgáshoz. Az első lépés annak felismerése, hogy normális, ha egy edzési rutinban vannak hullámvölgyek, és le lehet győzni az esetlegesen felmerülő akadályokat.
fokozatosan kezdje el
Egy jó stratégia Az edzés ütemének felgyorsításának módja az, hogy fokozatosan kezdje el, ahelyett, hogy ott próbálná felvenni a rutint, ahol abbahagyta. Például, ha korábban napi 5 ezret futott, de néhány hónapja edzés nélkül maradt, kezdjen el néhány napig járni, majd fokozatosan növelje a intenzitását és időtartamát a feladatok.
találd meg a motivációdat
Fontos, hogy motivációt találjunk az edzéshez. Hasznos lehet konkrét, elérhető célok kitűzése, például egy bizonyos táv lefutása meghatározott időben, vagy egy versenyre vagy sportversenyre való jelentkezés. Egy másik lehetőség, hogy keressen edzőpartnert, vagy csatlakozzon egy edzéscsoporthoz.
rutinokat alakítani
Az is fontos, hogy olyan gyakorlati rutint alakíts ki, amely megfelel a mindennapi életednek, figyelembe véve a munkabeosztásodat, a családi kötelezettségeidet és egyéb kötelezettségeidet.
Ha nincs időd minden nap konditerembe járni, megpróbálhatod beépíteni a gyakorlatokat a napi rutinba, például gyalog vagy kerékpárral dolgozni, vagy lépcsőzni a lift helyett.
