Sokan éves célokat tűznek ki maguk elé, ideértve a fizikai gyakorlatok beiktatását a rutinjukba. Ezt a célt azonban nem mindenki tudja elérni. Így egyes szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ennek fő oka az, hogy az emberek irreális célokat tűznek ki maguk elé: többek között nagyon nehéz gyakorlatok, össze nem illő időbeosztások.
Tehát, ha arra gondolunk, hogy segítünk olyan valódi célokat kitűzni, amelyek garantálják a megfelelő fizikai felkészültséget a különböző napi tevékenységek elvégzéséhez, felsoroltuk a legjobb edzési lehetőségeket. Kíváncsi voltál? Kövesse a cikket.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Lásd még itt: Nézzen meg 5 gyakorlatot a testtartás javítására és a hátfájás megszüntetésére
Első lépés: Állítsa be a célját
A napi fizikai tevékenységek végzésének első lépése, hogy megtanuljunk célokat kitűzni. Ezért célszerű a célokat a relevancia foka szerint felosztani.
Határozzon meg konkrét célokat, például heti háromszori edzést a „több edzés” helyett. Utána pedig szervezze meg heti napirendjét ennek a célnak a javára, hogy elérje azt.
A heti cél kitűzése után határozzon meg egy releváns célt a hónapra. Példa: Erősebb akarok lenni egy hónap alatt, ezért végezzen gyakorlatokat az akció támogatására.
Néhány fitneszcél
1- Havonta 12 napot edz
A szokás kialakítása elengedhetetlen. Szóval mit szólnál ahhoz, hogy egy hónapon keresztül heti három napos edzést tűzz ki célul? Jelöld be az időbeosztásodba az ideális napokat, és ha sikerül elérni a célt, próbálj ki 16 napos edzést a következő hónapban.
2- Végezzen X fekvőtámaszt egy hónap alatt
Tűzz ki célokat az erőnlét javítására az edzésmódod értékelésével. Kezdj el X fekvőtámaszt csinálni a térddel, és engedd meg magadnak, hogy ki tudja, a hónap végére elérd a 10 fekvőtámaszt támogatás nélkül. Minél nehezebb, annál nagyobb az esély a fejlődésre.
3- Teljesíts egy 5 km-es futást
A futás egy olyan gyakorlat, amely sok fizikai felkészültséget igényel. Így a felkészületlenek apránként kezdjék el. Tűzze ki azt a célt, hogy három hónapon belül elérje az 5K-t. Végül gyakorolja a légzését, és próbáljon meg minden nap hosszabb távot futni.
