A futás gyakorlása mindig jó választás a Egészség napon. Néha pusztán a futástól megkívánhat valami pluszt, hogy úgy érezze, egy teljes edzést végzett. A legjobb az egészben az, hogy önállóan gyakorolhatja ezeket a tevékenységeket, mivel vannak, akik szívesebben végeznek bizonyos gyakorlatokat bent.
Olvass tovább: Nézze meg, hogyan tanítja meg egy idegtudós, hogyan kezelje a stresszt és a szorongást 3 gyakorlattal
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A futás a test nagy részét gyakorolja: jót tesz a lábizmoknak, más végtagoknak és a szív- és érrendszer egészségének. Ennek ellenére észreveheti, hogy szerkezete konkrétabb izmok megerősítését kéri, hogy a futás ne legyen káros.
Van egy sor kombinált tevékenység, amelyet a verseny után lehet végrehajtani. Remek lehetőségek az izmok erősítésére és a következő futás támogatására. Valójában ezek egyszerűen gyakorlatok, amelyeket fenn kell tartani a test általános megfelelő működéséhez.
Futás után végezhető gyakorlatok
"Hip Cars"
Álljon négykézláb helyzetbe a padlón, csak a térdre és tenyerét, majd emelje fel az egyik térdét, és csináljon egy kört a combjával. Csak ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
Lábemelések a hasizmok megmunkálásához
Feküdj le a padlóra, és nyújtsd ki a lábad. Az alsó végtagok emelésének és leengedésének mozdulatait együtt végezze. A gyakorlat a lábak mozgásának váltakoztatásával is végezhető.
Tábla
Ezek lehetnek életed leghosszabb 30 másodpercei! Feküdj le arccal a padlóra, majd támassza meg testét a karjai alatt, összehúzza a hasát, és a meghatározott ideig egyenes szerkezetben marad.
Utolsó
Álljon és hajlítsa előre a térdét, majd ismételje meg a pozíciót mindkét lábon. Mindig térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy a lábát előre tudja hajlítani.
Guggolás
Ez az egyik legteljesebb gyakorlat a négyfejű izom megmunkálásához. Futás után jó tevékenység, ha a hát alsó részét, a fenekét és a térdét erősen tartod.
Hasi
Amellett, hogy erősíti a hasizmokat, ennek a területnek a megmunkálása elősegíti a derék és a gerinc helyes mozgását, elkerülve a nagyobb súrlódást a következő gyakorlatoknál.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.