Tudjon meg többet az úgynevezett „boldogság-kvartettről”

Van egy sor hormon, amely felelős a boldog érzéseinkért. Nálunk természetes módon állítják elő őket test, de apró lépések segíthetnek a termelésben.

Az ilyen hormonok szabályozzák jólétünket, sőt boldogságunkat, és összefüggnek mindennapi életünkkel, fizikai gyakorlatainkkal, életmódunkkal, szokásainkkal és gondolatainkkal.

Az úgynevezett boldogság-kvartett a következő hormonokra vonatkozik:

• szerotonin;
• oxitocin;
• endorfin;
• Dopamin.

Ezek a neurotranszmitterek kémiai hírvivőként működnek, stimulálják, kiegyensúlyozzák és továbbítják a jeleket az idegsejtek és az emberi test más sejtjei között. Felszabadulásakor áthidalják a sejtek közötti rést, egy másik neuronhoz kapcsolódnak, és funkciójuktól függően stimulálják vagy gátolják azt.

Az alábbiakban tudjon meg többet arról, hogyan működnek, és hogyan teheti meg annak érdekében, hogy szervezete többet termeljen belőlük, ezáltal növelve a jólét és a boldogság érzését.

szerotonin

Serkenti a szerotonerg rendszert, ami nagyban összefügg közérzetünkkel és hangulatunkkal. Az alacsony szerotoninszint depresszióval és szorongással hozható összefüggésbe. Tehát mit tehetünk, hogy növeljük a szintjét?

A szerotonintermelést serkentő okot még mindig széles körben tanulmányozzák. Azonban bebizonyosodott, hogy ennek a neurotranszmitternek a csúcsai akkor következnek be, amikor a személy kellemes tevékenységeket végez és amelyek magukkal hozzák a jólét és a boldogság érzését, bármilyen szubjektív és egyéni válasz is legyen.

Tehát a szervezet szerotoninszintjének növelésére vonatkozó ajánlások a következők:

• Rendszeres testmozgás;
• Etetés megfelelően;
• Súlyos esetekben forduljon orvoshoz, hogy minden esetben specifikus gyógyszereket vagy terápiákat alkalmazzon.

oxitocin

Az oxitocint szerelmi hormonnak is nevezik, mivel általában akkor szabadul fel, amikor közel vagyunk szerelmes partnereinkhez. 1909-ben fedezték fel, és az a fő funkciója, hogy elősegítse a méhizom-összehúzódásokat szülés közben és a tejkiválasztást szoptatás alatt.

Ez azonban nem korlátozódik ezekre a funkciókra, mivel csökkenti a kortizol – egy stresszhormon – szintjét is a szervezetben. Összefügg a párok közötti biztonság- és hűségérzettel, valamint az érzelmi és fizikai jólét érzésével, valamint az örömérzettel is.

Az oxitocin termelésének növelése érdekében a szervezetben van néhány ajánlás:

• Elmélkedés;
• Fizikai tevékenységek;
• A jó közérzetet és az önbizalmat növelő gyakorlatok;
• Egyes ételek, mint a tojás, hús, hal, tenger gyümölcsei, olajos magvak, sötét levelű zöldségek és tej.

endorfin

A boldogsághoz kapcsolódó hormonok közül egy másik, ez a rövid életű, de meglehetősen eufórikus állapot, amelyet intenzívebb gyakorlatok, például kerékpározás vagy futás közben tapasztalunk.

Nem csak ezekhez a gyakorlatokhoz köthető, hiszen akkor is felszabadulhat, ha nagyon jót eszünk, amikor szerelmesek leszünk, amikor szexelünk, és még akkor is, ha nevetünk.

Az emberi szervezet természetes fájdalomcsillapítójaként hat, csökkenti a stresszt, kontrollálja a szorongást, fokozza az önbecsülés, a hangulat, a memória, a figyelem és a fókusz javítása, az immunitás erősítése és növelése libidó.

A szervezet endorfinszintjének növelésének fontos pontjai a következők:

• Nevetni;
• Ultraibolya fénnyel való érintkezés;
• fizikai érintkezés egy másik személlyel;
• Zenét hallgat;
• Elmélkedik;
• Végezzen akupunktúrát;
• Gyakoroljon fizikai tevékenységeket.

dopamin

Végül a testünkben lévő dopamin úgy működik, hogy elégedettség, öröm érzést kelt és növeli motivációnkat. Ennek ellenére úgy tekintenek rá, mint a mozgások szabályozására, a bélrendszer egészségére, az izomtömeg növelésére, valamint a figyelem és a memória szintjének növelésére.

A fő különbség a dopamin és a szerotonin között az, ahogyan a szervezetben termelődik. Az első a tirozinból, a második a triptofánból származik. Nem csak az, hogy az egyik közvetlenül beavatkozik a másik szintjeibe, így amikor az egyik magas, a másiknak csökken.

A dopamin termelődésének serkentésére a következő tippek:

• Egyél tirozinban gazdag ételeket, például halat, tojást, húsokat, babot, tökmagot, szójababot, szezámmagot, avokádót, tejtermékeket és banánt;
• Szentelje magát néhány kézi hobbinak, mint például az otthoni javítás, a kötés és a kézművesség;
• Zenehallgatás vagy egyéb kellemes tevékenységek végzése;
• Elmélkedik;
• Gyakoroljon fizikai gyakorlatokat.

A testmozgás fontossága

Mint látható, a boldogságért és jólétért felelősnek tekintett négy hormon között gyakori dolog a fizikai aktivitás, ami nagyon fontos a mindennapi életben. Ez egy egészségesebb életmódot hirdető gyakorlat. Ezért fontos, hogy néhány szót szenteljünk ennek a témának.

A rendszeres testmozgás már bizonyított előnyei mellett továbbra is segíthetnek a következőkben:

• Szociális interakció;
• Nagyobb hajlandóság a napi feladatokhoz;
• Öregedési folyamat, nagyobb autonómia biztosítása az időseknek;
• Csökkentett stressz és jobb közérzet;
• Az alvás minőségének javítása;
• Segítség a kognitív teljesítményben;
• A súlykontroll fenntartása;
• A fájdalom megelőzése és a funkcionális fogyatékosság csökkentése;
• Változások a testben, amelyek közül néhány közvetlenül kapcsolódik az önbecsülés javulásához;
• A kondicionálás javítása kardiorespiratorikus és izmos;
• A koleszterinszint szabályozása;
• Szorongás és depresszió kezelése;
• Egyes krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzése.