A megfelelő alvás hiánya a nap folyamán stressz- és koncentrációhiányhoz vezethet. A napközbeni alvás megölésének leghatékonyabb módja az éjszakai alvás. Néhány nap azonban fáradtabbak vagyunk, vagy nem tudunk jól aludni.
Ehhez tekintse meg az alábbi tippeket, amelyek segíthetnek ébren maradni és készségesek maradni azokon a napokon, amikor rosszul aludt.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Olvass tovább: A szegmentált alvás megoldást jelenthet álmatlanságára; megért!
Tanács, hogy több energiád legyen a nap folyamán
- Serkentő élelmiszerek fogyasztása
Alváshoz serkentő ételek vagy italok javasoltak, mint például feketekávé, açaí, étcsokoládé és gyömbér tea. Ezek az ételek hangulatjavítók, mert felgyorsítják a pulzusszámot és javítják a keringést, segítik a felesleges alvást.
- Egyél természetes zöldségeket és gyümölcsöket
Minél frissebb az élelmiszer, annál több tápanyagot tartalmaz. Ezért a szezonális gyümölcsök és friss zöldségek fogyasztása elengedhetetlen a több energia beszerzéséhez, mivel ezek az ételek táplálóak és minden egészséges étrend részét képezik.
- 15-20 perces gyors alvás
Egy másik jó lehetőség azok számára, akik nem alszanak eleget éjszaka, és így végül sokat alszanak, amikor szükségük van rá. a koncentráltabb, ha kihasználja az ebédidőben történő szunyókálást vagy az alvásba járás előnyeit.
Tehát a rossz minőségű alvás ellenére ez a néhány perc alvás segíthet visszaállítani az energiát, és jobban összpontosíthat a napi kötelezettségeire és feladataira.
- Néhány fűszeres étel
Ha nincs irritábilis bélrendszere, gyomorhurutja vagy bármilyen más emésztési problémája, a fűszeres ételek segíthetnek ébren tartani, de van néhány figyelmeztetés. Azok az emberek, akik lefekvés előtt nagyon fűszeres ételeket esznek, reflux tünetekkel és gyomorégéssel járnak, ami megakadályozza az elalvást. Azt is fontos tudni, hogy ez a hatás átmeneti, de elegendő ahhoz, hogy megakadályozza az „elalvást”.
